Изграждане на по-добро тяло с млечен шоколад

Posted on

Изграждане на по-добро тяло с млечен шоколад

Шоколад мляко дойде на сцената преди няколко години като потенциален напитка за възстановяване на тренировка. Хронични проучвания продължават да показват, че той помага за насърчаване синтеза на мускулния протеин (растеж). По-нататъшните изследвания също показват, шоколадово мляко подобрява спортните постижения, поддържа клетъчната баланс, и поддържа тялото хидратирани.

Защо Спортистите Все Drink млечен шоколад

Понякога можем да overthink спортното хранене, когато става въпрос за възстановяване на мускулите. Това наистина не е необходимо да се харчат много пари за “турбо” изграждане на мускулите напитки. Шоколад млечен вкус вкусна и според базирано на данни изследване е по-добре след тренировка, отколкото въглехидрати подмяна напитка.

Нищо особено или скъпо необходимата след тренировка, за да се поддържа чиста мускулна. Независимо дали сте издръжливост бягане, плуване, колоездене или тегло обучение, качество на храненето е от жизненоважно значение за оптимална производителност и резултати. Нищо чудно, че спортистите все още се изграждат по-добро тяло с шоколадово мляко и можете също. Нека да разгледаме ползите от млечен шоколад преди и след тренировка.

Горива ви тяло

Разработване изисква качество енергийна храна. Шоколад мляко съдържа отлична комбинация от протеини и въглехидрати. Той също така предоставя на течности и електролити, за да поддържат тялото хидратирани и в клетъчното равновесие.

Проучванията показват, отнема здрави въглехидрати и суроватъчен протеин през нощта помощ за възстановяването на мускулите и следващите дни тренировки. Медицина и науката в спорта и Упражнение исках да тествате тази теория с шоколадово мляко.

Проведено е изследване, за да докаже, шоколад за пиене на мляко през нощта ще се подготвят спортисти за конкуренция. Осем жени издръжливост бегачи, на възраст от 31 до 34 участваха в двойно-сляпо проучване и дава мляко с какао или вкус съчетани плацебо 30 минути преди лягане.

На следващата сутрин, жените бяха дадени само вода и всеки изтича на 10 км или 6.2 мили на бягаща пътека. Участниците, които пият мляко с какао преди лягане са имали по-бързо бягане по часовник, отколкото тези, които консумират плацебото.

Беше заключено, шоколадово мляко може да бъде полезно да се срещне хидратация, така и хранителни нужди на спортисти преди да се състезава сутрин.

Подобрява спортните постижения

Поставянето на всичко в една тренировка може да се чувства като предизвикателство без да възстанови нашата гликоген (захар). Ние буквално може да се удари в стената и не искате да продължите, когато нашата хранителна е резервоара празен. Шоколад мляко е доказано, че е ефективен начин за възстановяване на нашите нива на гликоген (енергия) по време на изчерпателни тренировки.

Изследвания, представено на годишната конференция на Американския колеж по спортна медицина разглежда шоколадово мляко за спортните постижения. Изследването е проведено от елитни плувци работят до изтощение, но трябваше да се изпълни отново в рамките на същия ден. Изследователите, определени да се докаже, шоколадово мляко ще предостави бърз енергия за атлетите, извършващи няколко изчерпателни проучвания бански.

Сред участниците бяха 6 мъжки Националната Collegiate Athletic Association (NCAA) плувци, които са работили в гликоген изтощение. Мъжете бяха дадени шоколадово мляко, въглехидрати спортна напитка или без калории напитка веднага след техните бански пристъпи и два часа след тренировка. Плувците завършени три различни тестове за производителност плуване след като се възстановява. Тестване се повтаря в продължение на три последователни седмици, за да се събере точна информация.

Плувците, които пият мляко с какао бяха по-бързи от 2.1 секунди в 200-двор мач за сравнение с тези, които консумират по спортна напитка и без калории напитка. Те също завърши 75-ярд спринт по-бързо от 0.5 секунди.

Убедителни резултати показват, хранителни добавки, като мляко с какао се подобри спортните постижения.

изгражда мускулите

Твърди тренировки съборят ни мускул. Правилното хранене и прием на протеини са важни за ремонт и възстановяване на щетите. Знаете ли, че шоколадово мляко има 8 грама висококачествен протеин на 8-унция порция? В Академията на хранене и диететика наскоро съобщи, “Заради благоприятното си на въглехидрати и протеини, шоколадово мляко е наистина ефективна помощ за възстановяване.”

Едно проучване съобщава в Официален вестник на Американския колеж по спортна медицина разглежда оборот цялото тяло протеин (WBPTO) в спортисти след употреба на алкохол, без мазнини, мляко с какао. Мерки протеин оборота както мускулния протеин синтез на цялото тяло (мускулния растеж) и протеин разбивка. Двуседмичен рандомизирано проучване включва 6 умерено обучени мъжки бегачи в началото на двадесет.

Мъжете бяха задължени да тече в продължение на 45 минути на доста бързо темпо. Участниците бяха дадени са с 16-унции мляко, шоколад или плацебо въглехидрати еквивалент. Кръвни и дихателни проби са събрани от всеки плъзгач по време на 3-часов период за възстановяване на дни 7 и 14. Изследователите търсят съдържание левцин, аминокиселина и градивен елемент на протеин в пробите.

По време на интервал на възстановяване, мъжете, които пият мляко с какао, показват по-голяма левцин окисление положително за растежа на мускулите. Те също показват по-малко левцин разположение окисляване, което означава по-малко мускулна разбивка.

Заключения към научните изследвания показват, шоколадово мляко и по-добра помощ след тренировка за мускулния растеж над напитка за възстановяване на въглехидрати.

Какво прави млечен шоколад Superior?

Нека си го кажем, шоколадово мляко вкус страхотно. Какво го прави по-добра напитка за възстановяване и при продължиха изследвания са съставките:

Висококачествен протеин

Шоколад мляко съдържа около 8 грама висококачествен протеин на 8-унция сервиране. Млечна основа протеин е с високо съдържание на левцин, един от основните аминокиселини с разклонена верига (BCAAs), свързана с мускулна протеиновия синтез (растеж). 

Въглехидрати, за да Protein Ratio

Шоколадово мляко има съотношение 3: 1 въглехидрат към протеин. Проучванията показват, тази идеална комбинация е ефективен начин да се възстанови гликогеновите нива (енергия) след изчерпателни тренировки.

Течности и електролити

Шоколадово мляко съдържа електролити, калий и натрий. Електролитния баланс е от съществено значение за оптимално фитнес. Потенето по време на трудни тренировки намалява нашите течности и електролити. Шоколад мляко осигурява тези основни елементи плюс течности поддържане на тялото в баланс и добре хидратирана.

Съществени Микронутриентите

Шоколадово мляко е добър източник на калций, фосфор и магнезий. Той също така съдържа витамини А, В12 и D. Тези важни хранителни вещества допринасят за здравината на костите, подобрени енергийни, здрава имунна система, както и подобряване на зрението.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.