Защо Спортистите Вземете Спортни добавки?

Posted on

Защо Спортистите Вземете Спортни добавки?  Спортни добавки и спортните постижения

Спортни добавки са един долар бизнес за милиони. Спортистите често търсят алтернатива на храненето, за да изпълняват качествено работата си, но не всичко на пазара е полезно или необходимо за спортисти, за да използвате. Ето някои съвети и информация за по-често срещаните над контра добавки.

Какво е добавка?

Добавка е нещо, добавени към диетата, обикновено, за да компенсирате с хранителен дефицит. В идеалния случай, трябва да се използва като допълнение към добре балансирана храна. Добавки включват следното:

  • Витамини
  • Аминокиселини
  • полезни изкопаеми
  • Билки
  • Други Botanicals

Добавки, които не са полезни

Продукти класифицирани като хранителни добавки не са длъжни да отговарят на каквито и да било по храните и лекарствата стандарти (FDA). Все още няма разпоредби, които гарантират безопасността или чистотата на нещо продават като добавка. Ето защо, добавки не са:

  • Задължително да отговарят на същите изисквания за безопасност и над-на борсата или рецепта лекарства или хранителни съставки
  • Провежда се на специфични стандарти за производство
  • Гарантирано да отговарят на активност на продукта или за чистота рейтинги
  • Задължително да се докаже ефективността на всяка здравна претенция те правят
  • Задължително да се срещне безопасност или изпитването за ефикасност, преди да отидете на пазар

В FDA е забранено от премахването на продукт от пазара, освен ако не може да докаже, че продуктът ще доведе до медицински проблем.

Повечето рискове за здравето на добавки са открити, след като продуктът е на пазара. Добавки, които са извлечени от пазара обикновено са свързани с докладвани сериозен риск за здравето или смърт, която е свързана с използването на продукта.

Ергогенни СПИН и подобряване на резултатите вещества

Ергогенни помощни средства се състоят от вещества, лекарства, процедури и дори устройства, които са предназначени за подобряване на спортните постижения. Някои от тези вещества са естествено срещащи се, лесно достъпно и напълно законно, докато други са произведени, незаконни или забранени от много спортни организации.

Общи Спортни добавки, използвани от Лека атлетика

  • Разклонен-верига аминокиселини (BCAA): Тези естествени аминокиселини (левцин, изолевцин и валин) се намират в протеини храни. Докато една добра диета може да им осигури това, някои спортисти приемат BCAA добавки. Те може да помогне за увеличаване на мускулната маса и сила, когато се използва с програма за вдигане на тежести.
  • В Витамини: Витамините са от съществено значение за организма да функционира правилно, но може да има връзка между витамините В (тиамин, рибофлавин, витамин В-6, В-12, и фолиева киселина) и производителност при спортисти на високо ниво.
  • Кофеинът: Кофеинът е била използвана от спортисти в продължение на години, като начин да останат бдителни и да подобри издръжливостта.
  • Креатин: За някои спортисти, креатин подобрява повтаряща се пристъпи на висока интензивност упражнения, като спринт, вдигане на тежести или силови спортове.
  • Ефедрин: изследвания все още не е намерено никакво подобрение в сила, издръжливост, време за реакция, анаеробно капацитет, или времето за възстановяване с ефедрин добавки.
  • Глюкозамин: глюкозамин е бил използван за лечение на остеоартрит и помага стимулира хрущял. Но пък да помогне на спортните постижения?
  • Глутаминът: глутамин (L- глутамин) е класифициран като хранителна добавка и не е регулиран или забранена от най-спортна организация. Изследвания са установили, или никакъв ефект или само малък ефект при подобряване на резултатите или изграждане на мускулите.
  • Хидратация и спортни напитки: Адекватна течност прием за спортисти е от съществено значение за комфорт, ефективност и безопасност. Колкото по-дълго и по-интензивно тренирате, толкова по-важно е да се пие най-подходящия вид на течности. Някои спортни напитки могат да бъдат полезни при подходящи условия, но не са по-добри, отколкото захар вода.
  • Протеинови добавки: Протеин е необходимо хранително вещество, което всеки се нуждае, за да функционира правилно. И двата спортисти и заседнал начин на физическите лица трябва да получават достатъчно протеин.
  • Рибозата: Тази естествена захар се смята от някои учени да помогне на мускулите да произвеждат повече енергия. Въпреки това, той не е изследван много и малкото проучвания показват малко, ако има такива, които се ползват за изпълнение.

Как да се оцени допълнителните здравни твърдения

Трудно е да бродят из изследването по отношение на здравето и продуктивността ползи на много хранителни добавки. Трябва да прочетете съвети, които ще ви помогнат да вземете информирано решение за това, което наистина работи.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.