Кое е по-важно, Sleep или упражнения? Как ефективността на качеството на съня въздействия

Posted on

Кое е по-важно, Sleep или упражнения?  Как ефективността на качеството на съня въздействия

Това е най-добрата и кокошката или яйцето главоблъсканица: Sleep може да ви даде енергия, ремонт на мускулите, балансира хормоните, гориво за тренировка, и ще получите през деня по време на работа се може да ви помогне да подобрите своя сън, да повиши вашата енергия, подобряване на настроението ви и засилване на вашия метаболизъм. Така че, ако имате само 30 допълнителни минути за да се посвети да спи или упражнения, които трябва да изберете?

На първо място, това е важно да се отбележи, че това “само да избере един” сценарий вероятно не е истински проблем, поне за повечето хора през повечето дни. Истината е, че повечето хора правят, всъщност имат време за препоръчителните седем до осем часа сън всяка нощ плюс достатъчно време за 30 до 60-минутна тренировка през повечето дни. Ако не го направите, това може би е време да се реша на уменията си, свързани със здравето целеполагане. Но заради спор, аз постави въпроса на д-р Робърт С. Розенберг, Board Certified Sleep Medicine специалист и автор на Sleep спокойно всяка нощ, Feel Fantastic всеки ден .

Можете ли да познаете отговора си?

Макар че може да дойде като изненада, на сън лекарят препоръчва приоритизиране … сън. И неговата оценка е звук един. “Липсата на движение със сигурност може да доведе до затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания, но хронично лишаване от сън може да доведе до проблеми като сърдечно-съдови заболявания, мозъчно-съдова болест, затлъстяване и диабет”, казва Розенбърг. “Когато стигнем недоспиване, тялото ни освобождава възпалителни медиатори като С-реактивен протеин, както и прекомерното кортизол и адреналин. Имаме нужда от сън, за да се изчисти от токсините, които се натрупват в мозъка ни по време на деня, като например бета амилоид и тау протеина, градивните елементи на болестта на Алцхаймер. “

Разбира се, това е важно да се упражнява редовно, за да живеят по-дълъг и здравословен живот, но през тези дни, че почти не могат да държат очите си отворени, не трябва да се чувстват виновни за пропускане на фитнес и удря сеното. Сънят може в действителност да бъде един от най-добрите тренировки ви даде тялото си, което му позволява да си почине и възстанови достатъчно, за да се удари в салона по-устремено на следващия ден.

Ако искате да направите вашия сън рутинна още по-силна, следвайте тези предложения от д-р Розенберг.

1. Избягвайте Electronics преди лягане

“Компютри, мобилни телефони, IPads и телевизорите са големи проблеми”, казва Розенбърг. “Хората не осъзнават, че синята светлина, излъчвана от тези устройства се изключва производството на хормона мелатонин.” Мелатонинът е хормон, естествено произвежда от тялото, която обикновено започва да се покачва в средата на късния следобед, за да се насърчи сън. Сините светоизлъчващи електроника, които затварят производството на мелатонин основно затворени този естествен сън помощ. Опитайте се прибра джаджи и взимане на книга няколко часа преди лягане, за да се увеличи естествено способността на организма Ви да спи спокойно.

2. Яжте здравословно, особено преди лягане

Яденето пакет бисквити преди лягане не е само лошо за талията си, тя може да сеят хаос на вашия сън. Всеки път, когато ядете, тялото ви реагира, като произвежда хормони, които инициират химичните реакции, е необходимо да се съборят, храносмилане и усвоят тези храни в продукти тялото ви използва. “Хората трябва да осъзнаят, че консумирането на храни с висок гликемичен индекс тръгва реакция на влакче в увеселителен парк на прекомерното производство на инсулин, последвано от кортизол и адреналин, за да се противодейства на високо, а след това на ниска кръвна захар. Когато стреса система се активира през нощта, той го прави почти невъзможно е да падне или да остане заспал, “казва Розенбърг.

С други думи, да се избегне кофеин, алкохол и с висока захар, високо-въглехидратни храни в часовете преди лягане. Докато алкохол и комфорт храни могат да помогнат предизвикване на сън, метаболизирането на тези хранителни вещества инициира стреса отговор, който може да ви накара да се събуди и да остане буден–през малките часове на нощта.

3. Помислете за висококачествен матрак

Добри легла често са скъпи, но когато говорим за вашето здраве, по-специално за това, как се чувствате всеки ден ниво-енергията си и способността си да поеме задачите, които искате да постигнете-високо качество на матрака е на стойност на инвестицията. “Няколко добри изследвания са показали, че Sleep Брой легла и матраци с памет пяна подобряване на качеството на съня в сравнение със старата кутия пролетта,” казва Розенбърг.

Това е особено вярно, ако сте активен индивид. Сънят е, когато тялото ви лежи, възстановява и възстановява. Това е, когато мускулите ви възстановяване и ремонтиране. Това е, когато си мозъка и тялото асимилира информацията, която сте натрупали през целия ден, за създаване на нови невронни пътища и връзки.

В действителност, в проучване , проведено от нарушения клиника Станфорд Sleep и изследователска лаборатория, умения за баскетбол отбора Станфорд бяха поставени на изпитание въз основа на продължителни съня. След период на нормалния сън, играчите преминаха през няколко седмици период на удължаване на съня. В края на периода на удължаване на съня, стрелбища пъти точност и спринт подобрили значително, както направиха общите чувства на психическо и физическо благосъстояние.

Като се има предвид изследванията в тази област, това не е изненадващо, че някои матраци фирми са насочени към фитнес и спортни пазари да се подобри качеството на съня за конкретната цел за подобряване на спортните постижения. Essentia, например, създали персонализиран ProCor леглото с помощта на патентован процес, наречен Essentia ID за разработване на матраци специално за индивида закупуване на леглото. Те често работят с спортисти и отбори, за да предложим на клиента възстановяване за спортисти по време на сън.

Разбира се, не всеки може да си позволи по поръчка матраци (ProCor легла варират в цената от $ 5000 до почти $ 10 000, в зависимост от размера), но дори и с високо качество възглавница може да помогне. Помислете за Essentia Wholebody Възглавница с естествен пяна с памет, ако имате нужда от всяка вечер цялото тяло, прегръдка или възглавница производителност от Bedgear. възглавници Bedgear са специално предназначени за типа на тялото и спални стилове, и разполагат с високотехнологични компоненти за увеличаване на въздушния поток в и около възглавницата, за да помогне за регулирането на телесната температура и фитил далеч влага, за да се подобри всяка вечер на сън.

4. Нанесете етерично масло от лавандула

Може да сте чували, че лавандула насърчава чувство на спокойствие, които поддържат сън, и д-р Розенберг потвърждава тази констатация, “Лавандула масла действително са били изследвани в обстановка ICU и в старчески домове и са доказали, че са ефективни при увеличаване на сън.” Достатъчно е няколко капки етерично масло, за да направи разликата. Можете да го прилага по отношение на китките си, или храмове, или да използвате дифузьор да направи цялата си спалня мирише на цветето.

5. Помислете добавки с повишено внимание

Има, разбира се, много добавки на пазара, които твърдят, подкрепа на съня, но Розенберг загрее да ги използват с повишено внимание. “Бъдете внимателни с добавки, като няколко добри проучвания са готови. Въпреки това неотдавнашно проучване в Обединеното кралство се демонстрират повишена сън при деца, които бяха дадени на омега-3 рибено масло. Също така, мелатонин е било установено, че помага на съня при възрастни пациенти и пациенти на бета-блокер лекарства, които са склонни да потискат естественото производство на хормона, “казва той.

Ако решите да се обърнат към добавки за подобряване на съня си, да ги изследва внимателно и се уверете, че съществуват изследвания на трети страни, направено в подкрепа на твърденията на добавката е.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.