Добре ли е изпотяването за вас?

Posted on

Добре ли е изпотяването за вас?

Когато мислите за изпотяване, вероятно си мислите, че е неприятно и лепкаво (а може би и малко миризливо). Но изпотяването е напълно естествен, нормален и здравословен процес, който е добър за вас. Научете повече за това какво се случва, когато се потите и как това е от полза за вашето здраве. 

Защо се потим?

За да започнете наистина да се изпотявате, обикновено участвате в дейност, която кара сърдечната честота да се ускори, дишането ви да се усили и мускулите да ви болят. Или може просто да се излежавате в горещ ден на слънце на плажа. 

Да, хората се потят значително по време на физическа активност и когато са изложени на топлина. Мислете за тялото си като за двигател. Ако стане твърде горещо, може да се повреди. Точно като кола, тялото ви ще се „разпадне” под формата на прегряване или, в по-лоши сценарии, под формата на топлинен удар.

Но как точно потта охлажда тялото? Всъщност е съвсем просто. Когато потта напусне порите ви и удари въздуха, тя се изпарява, което има незабавен охлаждащ ефект върху тялото.

Ако живеете във влажна среда или просто се потите много, често може да изглежда, че изпотяването не е ефективно (тъй като потта също не се изпарява и просто се оказвате мокри и смрадливи). Дрехите, впиващи влагата, изработени от тъкани като найлон и полиестер, могат да помогнат за това.

Въпреки че топлината и физическата активност са основните двигатели на потта, те не са единствените две неща, които могат да накарат хората да се потят. Емоциите като страх, нервност и безпокойство също могат да доведат до проникване на влага през порите ви. Някои хора също се потят в отговор на пикантни храни, алкохолни напитки или кофеин. Борбата с инфекция, особено с висока температура, може да ви накара да се потите.

Изпотяването е естествен процес, който се случва, когато тялото ви се измести от хомеостазата – тоест, когато нещо в тялото ви не е в баланс, обикновено в опит да понижи телесната си температура. 

Какво има в потта? 

Потта е предимно вода, но съдържа малки количества сол, други електролити и минерали (включително калий, хлорид, магнезий, цинк и мед), протеини, урея и амоняк.

Ще искате да попълните електролитите си след тежък пристъп на изпотяване, но всички останали неща са отпадъци и изпотяването е един от начините, по които тялото ви го отделя. 

Защо мирише потта? 

Истината е, че самата пот всъщност не мирише. На практика е без мирис! И все пак миришеш, когато се потиш, какво дава? 

Когато потта достигне повърхността на кожата ви, тя се смесва с бактерии и възникват химични реакции. Страничните продукти от тези химични реакции включват съединения, които наистина смърдят. Например, потта в подмишниците ви идва от апокринни жлези, които произвеждат бактерии, които бързо се размножават в присъствието на пот и разграждат потта до киселини, които миришат.

Това се случва главно с апокринните жлези, концентрирани около космените фоликули, защото те произвеждат пот, която е по-мазна от разредената пот, която идва от вашите еккринни жлези. Ето защо подмишниците ви миришат по-зле от, да речем, предмишницата.

Добре ли е изпотяването за вас?

Да, като цяло разбиването на пот е добро за вас. Ако не сте се изпотили, можете бързо да прегреете и да припаднете или да изпитате други свързани с топлината медицински проблеми. Може да получите тежки мускулни крампи, да се чувствате много слаби и да изпитате зачервяване на кожата си. Когато изобщо не се потите или достатъчно, за да охладите тялото си, това се нарича анхидроза или хипохидроза.

Здравните експерти обикновено признават изпотяването като нещо добро, защото повечето хора се потят, когато правят дейности, които подобряват цялостното им здравословно състояние. Физическата активност има множество доказани ползи за здравето и е ключова за поддържането на тялото ви здраво с напредването на възрастта. Всички видове упражнения могат да ви накарат да се изпотите, от ходене до вдигане на тежести до интервални тренировки с висока интензивност. 

Потта наистина ли ви „детоксикира“? 

Един вид. Потенето помага на тялото ви да отделя отпадъци, но количествата са толкова следи, че повечето експерти не смятат потенето за „детоксикация“.

„Детокс“ така или иначе е някаква измислена дума, тъй като тялото ви има всякакви системи, работещи по всяко време, които премахват отпадъците. Вашата храносмилателна система, лимфната система, пикочната система и вашата сърдечно-съдова система премахват токсините по различни начини.

Някои изследвания обаче установяват, че изпотяването е ефективен начин за отстраняване на някои токсини, включително бисфенол А (BPA, химикал, намиращ се в бутилки за вода за еднократна употреба и други пластмасови изделия) и полихлорирани бифенили (ПХБ, друг клас химикали).

Изпотяването може също да помогне за премахването на токсините от тежки метали от тялото, според ограничени изследвания. Експертните мнения се различават по този въпрос и са необходими повече изследвания, за да се потвърдят ефектите.

Така че, макар че може да се чувствате ободрени след сесия за изпотяване, това щастливо и здравословно чувство не е продукт на „детоксикация на потта“ – това е повече от вероятно продукт на всички ендорфини, които тялото ви отделя в отговор на упражнения.

Можете ли да се потите твърде много?

Подобно на изпотяването твърде малко, прекаленото изпотяване може да представлява риск за здравето. Прекомерното изпотяване, медицинско известно като хиперхидроза, може да причини дехидратация, ако телесните течности не бъдат заменени. Всеки път, когато се потите значително количество, например по време на тренировка или в горещ ден, трябва да внимавате да пиете много течности с електролити. 

Внимавайте за тези признаци на дехидратация: 

  • Главоболие
  • Умора
  • Слабост
  • Мускулни крампи 
  • Сухота в устата и устните 
  • Замайване и замаяност
  • Намалена честота на уриниране
  • Урина с тъмен цвят

Леката дехидратация може да бъде отстранена с достатъчна консумация на течности, намалена физическа активност и търсене на подслон от горещото слънце. При тежка дехидратация може да са необходими интравенозни течности. Ако смятате, че изпитвате тежка дехидратация, потърсете спешна медицинска помощ.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.