Almond Масло Хранене факти и ползи за здравето

Posted on

Almond Масло Хранене факти и ползи за здравето

Almond масло е направен от бадеми, така че съдържа здравословни мазнини, протеини и минерали, както и той може лесно да бъде част от една здравословна диета. Но, бадемово масло също е с високо съдържание на калории. Така че, ако гледате теглото си или гледане на приема на мазнини, ще трябва да се вземат, обслужващи размер под внимание, когато добавяте тази храна към диетата си.

Хранителна информация

Следната информация храненето се осигурява от американското министерство на земеделието за една супена лъжица бадемово масло.

  • Калории:  98
  • Мазнини:  9 грама
  • Натриев:  36mg
  • Въглехидрати:  3 гр
  • Fiber:  1.6 грама
  • Захари:  0.7 гр
  • Протеин:  3.4 грама

Въглехидратите в Almond масло

Almond масло е много калории-гъста с 98 калории на супена лъжица. Това, обаче, е по-ниско съдържание на въглехидрати храна. Има само три грама въглехидрати на порция и по-голямата част, която идва от фибри. Една порция осигурява 1.6 грама фибри.

В гликемичен товар на една супена лъжица на порция се очаква да бъде нула.

Мазнини в Almond масло

Има девет грама мазнини в една супена лъжица на порция. Малка част от мазнината е наситен, но голямата част от него е здравословно мононенаситени (5 грама) и полиненаситени мазнини (малко над два грама).

Протеин в Almond масло

Вие ще се възползвате от 3.4 грама протеин в един супена лъжица на този орех масло.

Микронутриентите в Almond масло

Бадемово масло с високо съдържание на калий, калций, магнезий, и магнезий. Броят на натриев ще варира малко въз основа на това, дали бадемово масло е направено с добавена сол и колко време на преработка, се добавя.

Проверете етикета на храната върху опаковката за нива на натрий.

Ползи за здравето

Тъй като бадемово масло е с високо съдържание на мононенаситени мазнини, той може да бъде част от сърцето-здравословна диета. Мононенаситените помогнат за намаляване на LDL холестерол (лошия вид) и повишаване на HDL холестерола (добрия вид).

Бадеми и са богати на калций , което е добро за здрави кости, нормалното съсирване на кръвта и правилното мускулна и нервна функция.

Те също така са с високо съдържание на магнезий, което е от съществено значение за стотици различни биохимични процеси, които протичат в тялото си всеки ден, като регулират нивата на кръвната захар и кръвното налягане.

Често задавани въпроси

Как ползите за здравето от бадемово масло сравняват с ползите за здравето на фъстъчено масло?

Almond масло може да бъде само една малка част по-добре от фъстъчено масло с по-малко наситени мазнини, повече мононенаситени мазнини и повече фибри. В противен случай, когато се сравняват други ценности храна (калории, протеини, фибри и) двата вида масло са почти шия и деколте.

Може би се чудите, ако имате фъстъчено алергия, че е безопасно да се яде бадемово масло? Отговорът е може би, но това е не си струва риска. Фъстъците са бобови растения и бадеми са черупкови плодове, така че е възможно някои хора с алергия към фъстъци може да консумират бадеми. Въпреки това, много хора, които са алергични към фъстъци са алергични към бадеми, също. Ако мислите, че може да има алергия към фъстъци или бадеми, моля, обърнете се към доставчик на здравни услуги.

Как ползите за здравето от бадемово масло сравняват с ползите за здравето на цели бадеми?

Може да изглежда логично, че порция бадеми-без значение на формата-ще осигури същото хранителната стойност.

Въпреки, че порция от 15 бадеми има приблизително същото количество калории, като една супена лъжица бадемово масло,  изследванията  показват, че повече калории се абсорбират от бадемово масло, отколкото от цели бадеми. В противен случай, цели бадеми и бадемово масло, са сходни. Също така, някои  изследвания  показват, бадеми може да помогне за възрастни хора на диета губят малко повече тегло, но не е известно дали яденето бадемово масло ще има същия ефект.

Рецепти и подготовка Съвети

Можете да закупите бадемово масло в местния магазин за хранителни стоки, но вие също можете да го направите в домашни условия, ако имате кухненски робот.

По принцип, всичко, което трябва, са бадеми и малко сол.

Добавете 2 чаши печени бадеми и 1 или 2 чаени лъжички сол към храната процесор и процес, докато не получите хубава кремообразна текстура. Това може да отнеме 20 минути, или така, но си струва чакането. Ако имате сладки зъб, опитайте да добавите до 1/4 чаша мед и 1 чаена лъжичка канела на прах, докато бадемите се обработват.

Можете да използвате бадемово масло по същия начин, който използвате фъстъчено масло. По време на закуска, да направи здравословен сандвич с пълнозърнест хляб, бадемово масло, и 100-процента разпространение на плодове, или да добавите една супена лъжица бадемово масло, за да шейк за удар богата на протеини. За здравословна закуска, разпределени бадемово масло върху бисквити цяло зърно, резенчета ябълка или целина. На мястото на купен от магазина разпространение на лешник шоколад, какао опитайте бадемово масло потапяне с плодове. Изненадайте семейството с ябълка-бадемово масло палачинки за закуска. И за нещо съвсем различно служи бадемовидна Брюкселско зеле супа при следващото си вечеря.

Алергии и взаимодействия

Орех алергии са един от осемте най-често срещаните хранителни алергии в САЩ, които засягат около 0,5 до 1% от населението, според  Американската академия по алергии, астма и имунология . Източникът отбелязва, че алергия към едно дърво орех не означава непременно, един човек е алергичен към други черупкови плодове, но ако имате алергия дърво орех, трябва да се избегне бадеми и бадемово масло, докато не знаем дали те са безопасни за вас.

Базата данни на Природен лекарствата съобщи, че сладки бадеми, може да намали кръвната захар при някои хора. Така че, ако сте на лекарства за понижаване на кръвната захар, може да искате да се обсъдят взаимодействието с вашия доставчик на здравни грижи.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.