Активни възрастни и спортисти искат да подобри спортните постижения със стимуланти, но без потенциалните отрицателни ефекти, които могат да дойдат от нерегламентираните плащания. Кафето съдържа кофеин, естествен стимулант е посочено, че е безопасна алтернатива за подобряване на нашите тренировки. В действителност, черно кафе се превърна в един от най-популярните и ефективни предтренировъчни напитки според изследвания.
Кафе е ефективен пред-тренировъчна Drink
Не търсете повече, отколкото килера или местен магазин за кафе, за всички физически стимулант и ефективно преди тренировка напитка. Проучванията показват, кафе подобрява спортните постижения ни, заедно с други ползи за здравето.
Няма нужда да се втурне в магазин добавка за скъпите пакетирани прахове или хапчета, обещаващи да изгаря мазнините по-бързо. Разпалване на котела кафе и да се насладите на чаша топъл Джо минус сметана и захар може да е всичко, което трябва да се засили, че тренировка.
Високите нива на кофеин в чаша кафе, са показани за значително подобряване на способността ни да изгаря мазнините по време на тренировка. Ние също консумират по-малко калории през деня, тъй като съставките и кофеинът в кафето подтискат апетита ни.
Пиковата стимулант ефект на кафето се появява от 30 до 60 минути след изпиване на чаша. След като кофеин влиза кръвта ни, няколко отговора, започват да се случи в нашето тяло. Кръвно налягане и повишаване на сърдечната честота, мастните депа са разбити, и мастни киселини се освобождават в кръвния поток. Ние обикновено се чувствате енергични и готови за голяма тренировка.
Кафе повишава метаболизма
Кафето съдържа кофеин, стимулант показан за подобряване на нашия метаболизъм. Метаболитната скорост се отнася до скоростта на тялото ни използва или изгаря енергия през целия ден. В едно проучване, използвайки четири различни проучвания, отнема кафе групата показа значително увеличение на скоростта на метаболизма по време и продължава в продължение на три часа след поглъщане кофеин.
Участниците пият кафе също показват значително увеличение на окисление на мазнините (изгаряне), в резултат на повишен метаболизъм. Това означава, кафе осигурява по-ефективно изгаряне на мазнини по време на тренировка и в продължение на няколко часа след тренировка. Изследванията показват, отнема един до не повече от две чаши кафе един час преди обучение имат най-добър ефект.
Тялото реагира на кафе и кофеин като всеки друг наркотик. Обичайно е показано голяма употреба доза, за да има обратен ефект съгласно хронични проучвания. В този случай, по-добре не е и отнема малко количество за постигане на отлични резултати.
Тези, които имат заболявания като хипертония, кофеин чувствителен, или които са бременни не трябва да се пие кафе, без да има дискусия с лекуващия си лекар.
Кафе Подобрява спортните постижения
Пиенето на кафе е свързана с подобряване на спортните постижения. Според статия, публикувана в Международното дружество по спортна Nutrition, “кофеин е в сила за подобряване на различни видове производителност, когато се консумира в малки до умерени дози.”
Друга констатация, публикувана в спортна медицина посочено кофеин позволява спортист да се обучават по-дълго и с по-голяма мощност. Също така е установено Кофеинът да се подобри нивото на издръжливост и устойчивост на умора.
Най-издръжливите атлети изглежда от голяма полза отнема кофеин открити в кафе. Проучванията показват, кафе стимулира тялото ни да се използват мастните депа като гориво по време на дълги тренировки. Вместо да използва мускулния гликоген (захар) по време на тренировка, изглежда, че преминаването към мастните депа дава възможност за продължителна употреба на работещите мускули.
Други проучвания за степента на натоварване възприема (RPE) и спортисти консумират кафе, посочени по-положителен опит упражнения. RPE е рейтингова скала на колко трудно упражнение чувства към участник докато са били физически активни. Резултатите показват, RPE учебни атлети, консумиращи кафе преди тренировка чувстват по-малко умора и по-лесно усилие по време на сесията на тренировка.
Пиенето на кафе най-малко един час, за да не по-малко от 30 минути преди да упражни изглежда осигурява най-добри резултати. Изглежда повече не е по-добре, когато става въпрос за прием на кофеин.
Консултирайте се с вашия лекар преди пиенето на кафе, ако страдате от заболявания като хипертония. Пиещите кафе може да откриете, че една проста промяна на консумацията на кафе преди тренировка ще усетите значителна разлика в способността на изпълнението.
По-добра концентрация По време на тренировка
Кафе и кофеин са показали, че за подобряване на психичното фокус. Кофеин е естествен стимулант посочено за стимулиране на централната нервна система (CNS) и подобряване на мозъчната функция . Друго изследване показва, кофеинът има положително въздействие върху областите на мозъка, които отговарят за паметта и концентрацията. Когато мисленето е остър, той помага на тренировка станат по-продуктивни и ефективни.
Според статия се появява в Харвард Здраве публикации, кафе и кофеин може да осигури по-голяма енергия и евентуално подобряване на умствената дейност. Предполага се също, че кафето може да намали развитието на умствени отклонения, свързани с възрастта.
Друго изследване изследва ефектите от приема на кофеин в префронталния лоб на мозъка. Тази част от мозъка е специфичен за период внимание, планиране и концентрация. Резултати определят кофеина да се увеличи активността на префронталния лоб и подобряване на мозъчната функция в тази област. Въпреки, че кофеинът увеличава мозъчната активност, тя се появява, за да варира в зависимост от индивидуалното и по-нататъшни изследвания е необходимо да се стесни тази констатация.
Друго проучване измерва познавателните ефекти на кофеина върху спортисти. Тези спортисти консумират кофеин преди интензивна фитнес тренировки показват подобрена концентрация със способността да се поддържа високо ниво на интензивност упражнения. Тези резултати са включени също спортисти без достатъчно сън.
Проучванията показват, отнема не повече от две чаши черно кафе на ден ще постигнете чудесни резултати.
Важно е да се консултирате с вашия лекар преди пиенето на кафе, ако страдате от заболявания като хипертония.
Кафе Намалява мускулни болки
Кафе и кофеин са показали, че за да се намали предизвикана от физически болки в мускулите. Според изследване, публикувано от университета в Илинойс , участниците в проучването питейна кофеиново кафе изпитват по-малко болки в мускулите по време и след своите тренировки. Други изследвания показват, пиене на две чаши кафе може да намали след тренировка болки в мускулите с почти 50 процента. Това е значително подобрение за загрижени за мускулна треска (ФОД) активни възрастни след интензивна тренировка.
Според статия, публикувана в Journal на Сила и Кондициониране , кофеин значително намалява след тренировка мускулна болка в сравнение с плацебо. Участниците пият кафе преди горната обучение телесно тегло също са били в състояние да завърши повече повторения на окончателното им набор. Резултатите показаха, отнема кофеин преди интензивна тренировка подобрява спортните постижения и намалява размера на времето за възстановяване на мускулите.
Пиенето на чаша кафе преди тренировка може да помогне на тези, които са склонни да се откажат по време на тренировка. Упражнението може да предизвика болезнено млечна киселина натрупване, когато мускулите се подчертае. Някои са склонни да спрат да работят, защото на този дискомфорт. е била предоставена достатъчно доказателства, за да покаже, кафе намалява болки в мускулите, подобрява енергийната продукция, и насърчава положително усещане за физически упражнения.
Ако страдате от заболявания като хипертония консултирайте се с вашия лекар преди да се добави кафе до менюто си.
Кафе помага в борбата с болестта на
Кафето съдържа мощни антиоксиданти, показани за намаляване на нашия риск от заболяване. Антиоксидантите действат чрез почистване на кръвта, премахване на свободните радикали, и помагат на болестта на тялото да се бори и заболяването. Според изследване, публикувано в Академията на хранене и диететика , “кафе предоставя един от най-големите източници на антиоксиданти в американската диета”.
Кафе и кофеин ползи за здравето са свързани с превенция на болестите. Проучванията показват, кафе, за да се намали възпалението, да помогне на болестта на Паркинсон, както и понижаване на честотата на някои видове рак. Той е показан също и да се намали появата на камъни в жлъчката.
Хронични проучвания показват, кафе може да бъде от полза за здравето ни. Тя препоръчва да се пие не повече от две чаши черно кафе на ден за оптимална полза. Това е добра идея да остане консервативна и умерена консумация на кафе.
Консултирайте се с вашия лекар, ако имате сърцебиене, сърцебиене, или някакви други симптоми на кофеин претоварване. Същото важи и ако сте хипертонична, бременна, са диагностицирани сърдечни заболявания, или кърмите се консултирайте с вашия лекар преди пиенето на кафе.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.