Една от честите въпрос от бегачи, е: “Кой е най-добрата закуска за ядене преди дългосрочен план?” Какво ви се яде сутрин на вашите дълги писти не трябва да бъде, че е различен от закуската си на редовни сутрин. И в двата случая, вие искате да започнете деня по полето с добре балансирана, питателна храна.
Независимо дали ползвате или се отправиха към работа или училище, ключът към изграждането на здравословна закуска е баланс. Опитайте се да се включат най-малко три различни групи храни във вашата храна. Вие също трябва да се опитаме да се включат някои белтъчини, сложни въглехидрати и фибри, за да осигури енергия и да ви помогне да отблъсквам глад.
Озадачени за идеи за това какво да се яде? Ето няколко предложения за бързи и питателни закуски, за да помогне на гориво на Вашия писти.
Как да гориво на Вашия Сутрешните Изпълнява
1. овесена каша с кисело мляко: Приготвя се един пакет мигновени овесена каша и отгоре с една чаша без мазнини ванилия кисело мляко и 2 супена лъжица стафиди. Двойка с 8 унции, обогатен с калций, пулп портокалов сок.
2. Apple и сирене: двойка средни ябълка и 1 до 2 унции кубчета сирене чедър и 1/4 чаша орехи или бадеми.
3. Energy Bar и Banana: Потърсете зърнени култури / енергийни барове, които имат най-малко 3 до 5 грама фибри и 10 грама протеин. Odwalla, Каши GoLean, ВИД, и TruSoy всички са добри варианти. Вземете един банан, също за бърз, но здравословен по време на път закуска.
4. ласкател: Само с няколко съставки, като например замразени плодове, кисело мляко, сок и, можете да привличам питателна и вкусна шейк в рамките на няколко минути. Опитайте една от тези здрави ласкател рецепти.
5. фъстъчено масло върху хляб: Най-две филийки сърдечен зърно, хляб с 1 супена лъжица фъстъчено масло. Има една чаша обезмаслено кисело мляко и 8 унции портокалов сок, за да балансирате.
6. зърнени култури с мляко: За бърза закуска, има 2 чаши обогатени зърнени култури с 1 чаша 1-процента мляко или укрепен соево мляко, заедно с 1/2 пълнозърнест кравайче намазани с 1 супена лъжица фъстъчено масло и 8 унции портокалов сок.
7. гръцки кисело мляко Парфе: Ако имате нужда от по-бърза алтернатива на ласкател, пропуснете блендера и просто се смесват плодове и гръцко кисело мляко. Сложете 3/4 чаша нискомаслено кисело мляко гръцки или извара в купа или чаша. Нагоре с 1 чаша парченца ананас, боровинки, или папая и се поръсва с 1 супена лъжица препечен пшеничен зародиш.
8. Waffle гарнирани с плодове и кисело мляко: Най-пълноценно зърно гофрети (замръзналия вид е добре) гарнирани с ½ нискомаслено кисело мляко и 1 чаша ягоди, малини, къпини или.
9. Бързо закуска бурито: привличам закуска на buritto от натъпчеш пълнозърнест тортиля с бъркани яйца (едно цяло яйце или два белтъка), шепа нарязан червен пипер и една супена лъжица настърган сирене чедър.
10. английски кифла с плодове: Най-високо е пълнозърнест английски кифла или препечена филийка с 1 супена лъжица, без мазнини крем сирене и ягоди филийки.
11. фъстъчено масло / Банан Sandwich: Спред фъстъчено масло върху парче пълнозърнест хляб с и на място, нарязани банани отгоре. Поставете още едно парче пълнозърнест хляб на върха и се наслаждавайте.
12. извара в купа с плодове: Лъжичка 1/2 чаша нискомаслено сирене в пъпеш или медена роса половина.
Най-важното правило е да се уверите, че не пропускайте закуската. Не само ще здравословна закуска на гориво на Вашия писти, но това всъщност може да ви помогне да отслабнете. Проучванията показват, че хората, които редовно закусват всъщност тежат по-малко.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.