Вашата имунна система помага да се защитите от различни инфекции и заболявания като настинки, грип, или нов коронавирус (COVID-19), и може да играе роля в минимизиране на сезонни алергични симптоми и предотвратяване на някои видове рак. За да функционира правилно, вашата имунна система изисква няколко хранителни вещества, които можете да получите от вашата диета всеки ден. Тези вещества включват протеини, витамини А, С и Е, както и минералите цинк и желязо.
Пробиотиците са полезни бактерии, открити в някои храни могат да помогнат и да балансира флората в храносмилателната система. Те не са хранителни вещества, но те също могат да бъдат полезни за някои хора.
Балансираната диета трябва да осигури всички хранителни вещества и пробиотици, които трябва, но за да бъде безопасна страна, можете да добавите тези десет храни, за да си седмичен план за хранене. Всяка една е с високо съдържание на две или повече от хранителните вещества, необходими, за да запазите вашата имунна система силна.
бадеми
Бадемите са лесни за намиране във всеки магазин за хранителни стоки. Те са перфектни като здравословна закуска и може да се добавя към салати и кисело мляко. Бадемите са богати на витамин Е, който действа като антиоксидант в тялото си и помага на функцията на имунната система.
Бадемите съдържат също и желязо и протеини, които са от съществено значение за имунната система.
авокадо
Авокадо е най-добре известен като богат източник на мононенаситени мастни киселини, подобни на зехтин, но също така предоставя витамин Е, витамин С, желязо и цинк. Добави авокадо филийки за сандвич, направи гуакамоле, или в началото на здравословна салата с кубчета от авокадо.
Броколи
Една купичка нарязано сурово броколи осигурява почти стойност на витамин С, който е от съществено значение за функционирането на имунната система, защото тя помага да стимулира образуването на антитела на пълен работен ден. Броколи също така осигурява витамин А и на растителна основа желязо, които също са важни за имунната система.
зеле
Кале е кръстоцветни зеленчуци, която е свързана карфиол, рукола и броколи. Това е богата на много хранителни вещества, включително витамин А, който е важен за здравето на кожата и лигавиците.
Kale е източник на витамин С, витамин Е, желязо и цинк.
манго
Манго се използва за да бъде малко по екзотичната страна и не винаги са лесно да се намери в магазините за хранителни стоки. Но това се е променило и днес те разположение сме и в двата продукта и хладилни раздели на повечето хранителни магазини. Това е добре, защото манго са заредени с двете витамини А и С, както те предлагат витамин Е.
Стриди
Стридите са добри за имунната ви система, защото те са много високо съдържание на цинк и отличен източник на протеини и желязо. Стридите също имат малко на витамин А. Опитайте задушени стриди за вечеря или имат сурови стриди като предястие. Ще откриете, консервирани или пресни стриди в повечето магазини за хранителни стоки.
Red сладки пиперки
Червените чушки са полезни за имунната система, защото те високо сте в двете витамини С и А. Те също така предлагат витамин Е.
Червените чушки също са ниско съдържание на калории, така че те правят едно чудесно допълнение към всяко хранене – да ги добавите към омлет или се задушават като гарнитура.
Сладки картофи
Сладките картофи са богати на витамин А, и те също предлагат доста малко витамин С, витамин Е, и малко на растителна основа желязо. Сладките картофи могат да се пекат в микровълновата или конвенционална фурната и поднесени с малко масло или кленов сироп.
риба тон
Риба тон е известен като добър източник на омега-3 мастни киселини, но също така е с високо съдържание на цинк, селен, и протеини, които всички са от съществено значение за функцията на имунната система. Риба тон е доста гъвкав риба. Тя може да се консумират сурови, обгорена, или на скара, или да се водят няколко кутии с тон на ръка, за сандвичи и салати.
кисело мляко
Киселото мляко е може би най-известен диетичен източник на пробиотици, които могат да дадат на имунната система тласък, но тя също е с високо съдържание на протеини. Вие също така ще получите малко на витамин А и цинк.
Дръжте кисело мляко питателна, като изберете обикновен ниско съдържание на мазнини или без мазнини кисело мляко и добавяне на ядки, плодове, и само малко мед за подслаждане.
Окончателно мисъл
Здравословна балансирана диета е чудесен начин да се гарантира, вие получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете за добро общо здравословно състояние, но също така помага за увеличаване на приема на тези хранителни продукти, за да се уверете, че имунната ви система е хранителни вещества се нуждае, за да работят правилно.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.