Събиране на спешна хранителна килерче по време на пандемия Lock-надолу

Posted on

Събиране на спешна хранителна килерче по време на пандемия Lock-надолу

По време на неотдавнашното пандемията, вие и безопасността на семейството ви е на първо място. Въпреки че много от нас са все още в състояние да стигнем до магазина, за да презапасявам на пресни продукти, не е лоша идея да се запасите на nonperishable елементи, като предпазна мярка, особено след като повече от нас прекарват повече време на закрито.

По-долу е даден списък на хранителни продукти с големи срок на живот, които са Проходилки навеси за съхранение килера си зареден. Можете също така да микс и мач пресни продукти с тези съставки. Не забравяйте, че винаги можете да съхранявате някои от вашите свежи елементи във фризера, също, което ще направи по-удобно да се използва тези елементи и в бъдеще.

Плодови и зеленчукови консерви

Праскови, круши, плодове, и ябълково пюре са добър източник на витамин С, калий, фибри, и други важни витамини и минерали. Можете да се запасите на консервирани плодове, когато те са в продажба, или запазване на пресни плодове в домашни условия. Потърсете сортове без прибавка на захар или сиропи.

Зеленчуци, като боб, грах, моркови и осигуряват много витамин А, калий, влакна и др. Консервирани бобови растения, като например черен боб, тъмно боб, бял боб и също са добри, за да имате под ръка.

Пастърма и дехидратирано месо

Телешки пастърма или говеждо месо пръчки са добри източници на протеин, който не се нуждаят от специални условия на съхранение, докато те са опаковани правилно. Други видове меса са на разположение, както и, включително и шунка и пуйка пастърма.

Можете да намерите дехидратирани меса в магазините за хранителни стоки и магазини. Те са отличен източник на протеин и ниско съдържание на мазнини, но те също са с високо съдържание на натрий. Можете да намерите по-красиви (а понякога и по-здрави) пастърма, като Krave пастърма, в магазините за здравословни храни, специализирани магазини, както и онлайн, които вземат допълнителни мерки, за да се премахнат глутен, MSG, и добавени нитрити често се срещат в купен от магазина пастърма.

Консерви Супи, яхнии и ястия

Консервирани супи и яхнии може да бъде доста питателна, и те са лесни за магазин. Купете супи, които са готови да се нагрява, тъй като те са и не изискват допълнително мляко или вода, особено ако не разполагате с достъп до много по-чиста вода.

Консервирани тестени ястия могат да се съхраняват за дълго време, но не забравяйте, те често са с високо съдържание на мазнини и калории. Опитайте се търси марки, направени с пълнозърнести храни в естествената храни секция на магазин за хранителни стоки или в магазин за здравословни храни, като например една марка като Ани.

Сушени плодове

Сушени плодове, като например стафиди, кайсии craisins и са друг добър начин да получите най-доброто от плодове във вашата спешна хранителна килер. Opt за не-добавена захар сушени плодове, когато е възможно. Те губят много витамин С, но те запазват всички други хранителни вещества. И те продължават по-дълго време, стига да запази опаковките затворени.

Можете да се обезводни почти всички видове плодове като у дома си, ако имате за изсушаване. Или можете да използвате плодовете да се сушени плодове ленти.

Бисквити цяло зърно

Пакетирани пълнозърнести бисквити, солети и Чипс продължи по-дълго, отколкото хляб, така че те са добри за спешна хранителна скривалище. Потърсете бисквити, които са опаковани в малки количества и не се отварят пакетите докато не ви потрябват. Докато опаковката остава непокътнат, бисквити трябва да бъде добре за най-малко шест месеца.

Консервирана риба и месо

Консервирани тон и сьомга са отличен източник на протеини, витамини, минерали и омега-3 мастни киселини. Те са достъпни в кутии или фолио торбички. Купете си единични порции, така че не губете риба. И се запасите на сардини, които също са богати на етерични омега-3.

Риба може да се получи малко скучно и има и други опции. Консервирани миди, стриди и раци месо са богати на протеини и цинк и могат да се съхраняват за дълго време.

Други меса са налични в кутии, така че можете да си вземе почивка от всички риби. Консерви шунка, пиле, SPAM, и консервирани за мазане на сандвичи могат да се консумират с бисквити като бързо хранене. Опитайте закупуване на ниски възможности натриеви, когато е възможно.

Ядки и семена

Ядки и семена също трябва да бъдат включени във вашата спешна хранителна килер. Бадеми, орехи, кашу, орехи и имат протеини, фибри и здравословни мазнини. Ядки и семена, които са все още в черупката миналата най-дълго. Пакетирани ядки и семена са добре, просто държи под око датите на валидност и пазят опаковките затворени.

Друг вариант е да се съхраняват някои фъстъчено масло или други ядки масло в авариен скривалище за да служат с бисквити или сушени плодове.

Мюсли и зърнени култури

Мюсли и закуска барове могат да направят за вкусни сладкиши, и често са по-хранително от типичните шоколадчета. Предварително пакетираното протеинови барове са сходни, с някои допълнителни грама протеин. Тези ленти са опаковани индивидуално обикновено, което е хубаво, така че те останат свежи след кутията се отваря.

Сухите зърнени закуски също са добри, за да имат на ръка, защото те са обикновено подсилени с допълнителни витамини и минерали. Те могат да се яде сухи, като закуска, или с мляко (ако имате дълготрайно стерилизирано мляко на ръка).

Срок стерилизирано мляко и сок

Срок стерилизирано мляко е опакована, така че не трябва да се съхранява в хладилник, докато не се отвори. Консерви или опаковка мляко, което не може да има вкус сте свикнали, така че тя може да бъде по-добре да се избере растение мляко, като например ориз, бадеми, или соево мляко. Погледнете за контейнери, които са само единични порции.

Опитайте да изберете малки бутилки сок, кутии и торбички за единични порции. Бутилки с електролитни напитки като Gatorade или Powerade могат да бъдат добавени към вашата спешна хранителна килер, както добре.

Мултивитамини

Дневни мултивитамини са винаги полезен елемент, за да се запасите на, и те могат да помогнат да предоставят липсващите хранителни вещества, които получавате от вашия ден за ден диета.

Окончателно мисъл

Тя може да изглежда страшно, когато хората се стичат към магазина за хранителни стоки и разчистваха коридори, пълни със замразени храни и nonperishable предмети. Не забравяйте, че това е една обща реакция, за да започне да паника, когато нещо подобно коронавирус се разпространява. Но, като се упражняват най-добрия си хигиена (миене на ръце), както и като се уверите, да се следват указанията на CDC, можете да направите всичко възможно, за да се ограничи излагането.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.