Най-добрите храни за борба срещу умора и да получите Natural Energy Boost

Posted on

Най-добрите храни за борба срещу умора и да получите Natural Energy Boost

Кой не може да използва повече енергия? Повечето от нас не разполагат с достатъчно, а когато се чувстваме особено ниска, нашата зелена до храни и напитки са склонни да бъдат с високо съдържание на въглехидрати, особено от захар и / или кофеин. Тези неща ще ви даде временен тласък, но това е често последвани от катастрофа.

И така, какво трябва да ядете, за да подобрите енергия? Имате много опции, които са по-здрави, отколкото това, което ще намерите в повечето автомати, както и списъкът вероятно включва много храни, които ви харесват, но не знаеше да ви ококорвам се сутрин или през този следобед спад ,

Умората при потушаване на хранителни вещества

Трябва определени хранителни вещества, за да се чувствате здрави и енергични. Това не е, защото те са стимуланти, като кофеин, но тъй като тялото ви използва тях за производство на енергия на клетъчно ниво. Това е, което наистина ви горива, а не само ускоряване на нещата изкуствено и за малко време.

Някои от тези за производство на електроенергия хранителни вещества включват:

  • витамини от група В
  • карнитин
  • CoQ10
  • креатин
  • Желязо
  • магнезий
  • протеин
  • калий

Когато гледате бойци умора, вие също трябва да погледнем въглехидрати и протеини. Въглехидратите-, които идват от сладки храни и ви зърна-бързо дават енергия, но след това си резервоар пресъхне отново не след дълго.

Протеин и други хранителни вещества, изброени по-горе, от друга страна, са по-добри за издръжливост-дълготрайна енергия. Така че най-доброто нещо да направите, е да се комбинират въглехидрати с тези хранителни вещества. По този начин можете да получите незабавен тласък, но може да продължи още дълго време, а не дълбоко назад в сънливост, след като изгори въглехидратите.

Не забравяйте основните групи храни, които сте научили за в началното училище? Нека да разгледаме всеки един и да видим кои храни имат високи нива на витамини и минерали, които ви дават енергия, за да знаете какви са най-добрите варианти, а не само за следобед, когато сте замира, но за да ви предпази от избледняване в първо място.

Протеини: животинска основа

Месо, риба, яйца, млечни продукти и са всички добри източници на протеин. Различните храни съдържат различни комбинации на други произвеждащи енергия хранителни вещества, все пак.

Всички храни в тази категория съдържа протеин. Ето и някои от другите хранителни вещества, които можете да получите от месо:

  • Говеждо (червено месо): CoQ10, желязо, карнитин, витамини, магнезий, креатин (в постно съкращения)
  • Свински: CoQ10, желязо, магнезий, калий
  • Домашни птици (бяло месо): CoQ10, карнитин, витамини, магнезий

Ето какво има в риба и морски дарове:

  • Камбала: магнезий, калий
  • Херинг: CoQ10, креатин
  • Скумрия: CoQ10
  • Сьомга: магнезий, креатин
  • Сардини: CoQ10
  • Мекотели: витамини от група В
  • Пъстърва: CoQ10
  • Риба тон: креатин

Други бойци умора от животински произход включват:

  • Яйца : CoQ10, витамини от група В
  • Мляко и други млечни продукти : витамини от група В, магнезий

Ако сте бременна, имате сърдечно заболяване, или са изложени на риск от сърдечни заболявания, да сте сигурни, консултирайте се с вашия лекар за кои видове месо и риба са най-добрите, за да включват в диетата си. Може да се наложи да се следи вашата диета за потенциално замърсяване на живак в рибата или здравословни нива на мазнини от животински продукти.

Протеини: неживотински Based

Ако вашата диета не включва много месо или други продукти от животински произход, може да се наложи да увеличите приема на растителна основа, протеини, за да се избегне умората.

Източници на протеини, които не са от животни, включват ядки, семена и зърна. Те са особено важни за вегетарианците, както и хора, които са на други диети, които ограничават колко месо те могат да ядат.

Подобно на меса, много ядки и семена са хранителни вещества, различни от протеин, който може да помогне да ви даде повече енергия. Те включват:

  • Бадеми: желязо, магнезий, калий
  • Амарант (зърно подобни семена): витамини, магнезий, калий, протеин
  • Кашу: магнезий, калий
  • Чиа семена: магнезий, калий
  • Фъстъци: CoQ10, магнезий
  • Шам ядки: CoQ10, желязо, магнезий, калий
  • Тиквени семки: магнезий, калий
  • Киноа (зърно подобни семена) : желязо, магнезий, калий
  • Сусам семена: CoQ10, желязо, магнезий, калий
  • Орехи: желязо, магнезий, калий

Фасул, които са добри за тласък на енергия, включват:

  • Черен боб: желязо, магнезий, калий
  • Олющени соеви ядки: CoQ10, калиев
  • Соята: CoQ10, желязо, магнезий, калий

Не забравяйте, че протеин помага с издръжливост и че свързването с въглехидрати може да ви даде и двете незабавно и трайно енергия.

плодове

Плодове могат да бъдат отличен източник на витамини и минерали, включително и тези, които помагат на тялото да произвежда енергия. Свеж, цял плод е най-добре, тъй като тя може да загуби жизненоважни хранителни вещества, тъй като получава по-големи или тъй като е изсушена. (Сушени плодове и сокове са склонни да бъдат много по-високи в захар от пресни плодове, както и.)

Някои добри възможности за избор, когато става дума за умора борба плодове включват:

  • Ябълки: CoQ10, магнезий
  • Банани: магнезий, калий
  • Боровинките: магнезий, калий
  • График: калиев
  • Лициум: желязо, калий
  • Пъпеш: магнезий, калий
  • Лимони: магнезий, калий
  • Портокали: CoQ10, магнезий, калий
  • Стафиди: желязо, магнезий, калий
  • Ягодите: CoQ10, магнезий, калий

Плодове също са с високо съдържание на естествени захари (въглехидрати), така че избора на тези по-горе, може да ви помогне да получите и двете краткосрочни и дългосрочни енергия.

Зеленчуци

Зеленчуци съдържат множество хранителни вещества за производство на електроенергия, а някои дори ще ви дам малко протеин (макар и не толкова, колкото източници като месо, яйца, млечни продукти, ядки, и боб).

Ето и няколко, които могат да помогнат за премахване на умората си:

  • Asparagus: магнезий, калий, протеин
  • Avacoados: калий, магнезий, протеин
  • Броколи: CoQ10, магнезий, калий, протеин
  • Морков: магнезий, калий
  • Карфиол: CoQ10, магнезий, калий
  • Спанак: желязо, магнезий, калий, протеин
  • Скуош: магнезий, калий, протеин
  • Сладки картофи: магнезий, калий, протеин

Подобно на плодове, зеленчуци съдържат въглехидрати, но като цяло по-малко от плодове има.

Зърна

Зърна са източник на въглехидрати за бърза енергия, както и някои хранителни вещества за претърпени енергия. Някои добри възможности за избор са:

  • Кафяв ориз: желязо, магнезий, калий, протеин
  • Овесена каша: желязо, магнезий, калий, протеин
  • Всички пшеница: желязо, магнезий, калий, протеин
  • Бял ориз: желязо, магнезий, калий, протеин

Много зърнени закуски съдържат тези храни, а също и са обогатени с витамини и минерали, така че те могат да бъдат добри източници на умора бойци, както и.

Бележка на Заместители на мляко

Популярни заместители на мляко съдържат някои произвеждащи енергия хранителни вещества, по естествен начин или укрепление.

Въпреки това, тези напитки могат да бъдат по-малко подобни на техните първични съставки, отколкото може би си мислите. Това е в резултат на веществата се губи по време на обработката или поради добавя вода или други съставки. Ето как някои от тях се натрупват:

  • Бадемово мляко: високи нива на калиев но малки количества от желязо, магнезий, и протеин
  • Оризово мляко: малки количества от витамини и протеини
  • Соево мляко: умерени нива на рибофлавин (витамин Б), магнезий и протеин; високи нива на калий

Точните количества на тези хранителни вещества варира от марката и рецепта, както и някои видове могат да бъдат укрепени и по този начин осигуряват повече от други. Най-добрият начин да се знае точно какво сте се е да се четат етикетите.

Бележка на Caffeine

Кофеинът ви дава бърз енергия, но това е стимулант, което означава, че ускорява процесите на тялото ви, вместо да подхранва вашите клетки. Това не е присъщо нещо лошо в действителност, кафе и чай и двете имат някои ползи за здравето.

Въпреки това, кофеинът може да доведе до някои проблеми. Вероятно знаете, че може да ви накара да се изнерви и наруши съня ви, особено ако имате много или да го консумират в края на деня.

На всичко отгоре, обаче, той може да бъде особено лошо за хора с определени условия, които се отличават нарушена производство на енергия, като фибромиалгия и синдром на хроничната умора. Някои експерти по тези заболявания се обаждат кофеин и други стимуланти “проверява тялото ви не може в брой”, тъй като те предоставят невярна енергия и по-късно напуска тялото още по-изцедени от обикновено.

Ако имате състояние, което се отличава с ниска енергия и значителна умора, не забравяйте да попитате вашия лекар за възможните негативни последици от кофеин и други стимуланти.

Окончателно мисъл

Ако установите, че имате хронично нисък разход на енергия, не забравяйте да говорите с Вашия лекар за това. Тя може да се дължи на начина на живот фактори, като например високо напрежение или недостатъчен сън, но то също може да произтича от хранителни дефицити или недиагностицирано заболяване. Без значение от причината, подобряване на вашите хранителни режими е нещо добро.

При избора на храни, вие сте най-вероятно се интересуват от нещо повече от това колко енергия може да ви даде. Разбира се, има още много да се хранителни профили от витамини и минерали, обсъждани тук. Въпреки това, знаейки, че тези храни и какво съдържат те може да ви помогне да направите интелигентен избор за вашата диета. Яденето на повече енергия може да ви помогне да се избегне достигането на нездравословни закуски или стимуланти, за да можете да получите през деня, както и, които могат да доведат до по-добро цялостно здраве.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.