Колко протеин да ядем за оптимална фитнес?

Posted on

 Колко протеин да ядем за оптимална фитнес?
Протеинът е с хранителните съставки, което означава, тялото изисква голямо количество. Той също така предвижда електростанция на ползи за здравето. Това не означава, че са за закупуване на кофи с протеин на прах или попълнете хладилника с паунда на постно месо. Прием на белтък е различна за всеки, в зависимост от възрастта и интензивността на ежедневната физическа активност, например.

Повече не винаги е по-добре, когато става въпрос за прием на протеини. Голямото изобилие обикновено е необходимо да се поддържа здраво тяло. За съжаление, протеин маркетинг е станала причина много културисти, спортисти и активни хора да хапнете повече от дневната нужда. Въпреки че всички макронутриенти трябва да се вземат за оптимална фитнес, това е важно да се разбере, прием на протеини и неговата функция.

Функцията на протеин

Протеините са изградени от аминокиселини вериги с многобройни ползи за здравето на нашето тяло. Всяка белтъчна молекула има специфична вътрешна работа. Протеинът е отговорен за структурата, функцията и регулирането на клетки, тъкани и органи на тялото. Това е лесно да се разбере еуфорията около силата на протеин и на изкушението да вярваме повече е по-добре.

Протеинът е важен компонент във всяка клетка на човешкото тяло. косата и ноктите ни се съдържаха предимно от ви храна. Протеинът е необходимо да се изгради и възстановяване на тъкан, регулира ензими, хормони и други химикали тялото. Протеин играе важна роля като градивен елемент на нашата кости, кръв, кожа, хрущяли и мускули.

Протеин не се съхранява от органа и не могат да се извлекат от като източник на енергия. Другите основни макронутриенти въглехидратите и мазнините осигуряват необходимото за живота и упражнения енергия. Тъй като протеин се получава основно от храната, която ядем, мнозина смятат, че отнема много големи количества през целия ден е решение за оптимална фитнес. Това просто не е вярно.

Протеинови Изисквания

изисквания Протеинови често са неразбрани поради успешните маркетингови претенции на нейната способност да създава чистата мускулна маса. Това е много хубаво, но акцентът трябва да бъде поставен върху качеството и количеството на консумираната на индивидуална основа протеин.

Прием на белтък над препоръчителната дневна доза остава предмет на спор и на постоянно преразглеждане. Щандът на позиция от Комитета на Международното дружество по спортна Nutrition препоръчва “протеин прием на 1,4 – 2,0 гр / кг / ден за физически активните хора е не само безопасно, но може да се подобри адаптации за обучение да упражнява обучение”. Акцентът на това твърдение се основава на лица, обвързани с редовни физически упражнения и хранене хранителен плътен балансиран режим на хранене. Проучванията показват също активни лица и спортисти могат да се възползват от допълнителен протеин добавка да се срещне дневните нужди на протеини.

Вашите собствени нужди

изисквания Протеинови ще варират за всеки човек, като се вземат предвид по-заседнал начин на живот, редовно активни, да спортист хардкор. Всеки иска да вярвам в яденето тона пилешко, надигравайки протеинови шейкове, и яденето на протеиновите барове ще магически постави мускулите на тялото си. Resistance обучение е това, което създава чиста мускулна и протеин има за задача и възстановяване на щетите. Това е симфонията на физическа активност и прием на протеини в съчетание, което прави случи мускулен растеж.

Всеки от нас има различен начин на живот, когато става въпрос за физическа активност от дете на възрастни хора. Разнообразен възраст и физическо помощ активност се определят от препоръчителния дневен прием за протеин. В момента и според Института по медицина, препоръчителната дневна доза за протеин се изчислява .8 грама протеин на килограм телесно тегло. неактивни 160lbs възрастен мъж с тегло ще изискват 58 грама протеин на ден например. Препоръчителната дневна доза (АРР) за деца са 1,5 гр протеин, 0,8 до 1,5 грама за възрастни хора, и 1.2 до 2.0 за спортисти на килограм телесно тегло.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.