Как да се хранят здравословно и да се избегне диети

Posted on

 Как да се хранят здравословно и да се избегне диети
Диети са лоши. О, разбира се, те могат да доведат до успешно отслабване, ако ги следват точно, тъй като те са предназначени. Но това не означава, всяка храна, която отговаря на диета е здравословно, но това не означава, че трябва да се променят моделите на хранене, за да се поберат на правилата на диетата.

Правилата са трудни да се следват за дългосрочно, така че повечето хора се отказват. Теглото са работили толкова трудно да губят се връща, и те да намерят нова диета, губят тегло още веднъж, и в крайна сметка на загуба на тегло влакче в увеселителен парк с.

Този вид йо-йо диета може или не може да бъде вредно за вашето здраве. Най-малкото, това е разочароващо и разочароващо.

Така че, защо притеснява? Откажете се от диетата прищявка. И вместо да се притеснявате за огледалото и си размер рокля, помислете за вашето здраве.

Освен това, са здрави, не означава, че трябва да бъде с размер 2 или с размер 0. Това означава да се чувстваш добре физически и емоционално. Това означава да имате енергия и се наслаждавате всеки ден. Не е трудно да водят здравословен начин на живот, се чувствам страхотно, и все още има място за рядък лукс. Нека ви покажа как.

1. Знай своя здравословни храни

Първата стъпка е да се знае кои храни са добри за вас. Това е доста просто, наистина – колкото по-близо една храна е до естественото си състояние, толкова по-добре е за вас.

Пресни плодове са големи и ще задоволят жаждата за сладко, без да добавя допълнителна захар. Сервирайте ги в купа с потупване на недвижими бита сметана или да си купите добър блендер и се уверете, плодови шейкове.

Цели пресни зеленчуци имат много витамини и минерали, така че ядат по-зелено, оранжево и жълто зеленчуци. ги Steam – или да ги ядат сурови – да се запази най-хранителната стойност. Бъдете внимателни с сирене и кремообразни сосове, те могат да бъдат с високо съдържание на калории и мазнини, които не са добри за вас.

Пълнозърнест паста или печени изделия са по-добри от тези, направени с изискан бяло брашно. Избягвайте бял хляб и юфка, защото те са прави от брашно, че е имал много на хранителното съдържание отстранен и високо съдържание на нишесте ще се отрази на кръвната захар възможно най-бързо, тъй като редовното захар. Избягвайте сладки закуски и сладкиши, както и. Една ябълка е добро за вас, ябълков пай наистина не е така.

Магазин за постни меса и не забравяйте рибата. намиращи се в студена вода океанска риба омега-3 мастните киселини са често дефицит на западните диети, така че ядат риба или морски дарове 2 или 3 пъти седмично. методи за готвене имат значение също. Печена риба и пилешко месо са по-здрави, отколкото пържени, и постно месо като трева хранени говеждо, бизони или еленско месо са по-здрави, отколкото по-високо съдържание на мазнини царевица хранени говеждо месо. Преработени меса обяд, хот-дога, бекон, колбаси и са свързани с здравословни проблеми, но ако обичате тези меса, да намерят по-здравословни варианти продавани в магазините за здравословни храни.

Придържайте се към водата като основен си напитка, и да се избегне сладки газирани напитки. Ако ви омръзне обикновена вода, добавете резен лимон или лайм, за да добавите нотка на вкус. Или се смесват плодови сокове с газирана вода. Някои билкови и зелен чай могат да добавят много ползи за здравето си. Дори и кафе може да бъде добра за вас.

2. Оценка на Вашият начин на живот

След като се научат кои храни са добри за вас, вие трябва да погледнете вашите хранителни навици. Промяната е трудна, така че ако повечето от храната, която ядем, не са здрави, може да искате да се работи с текущите си навици и условия на живот, така че не е нужно да се направи един куп огромни промени всички наведнъж.

Помислете за тези въпроси, а след това прочетете за съвети как да се хранят здравословно:

  • Ядете ли, защото са отегчени, тъжен или щастлив?
  • Смятате ли, снек пред телевизора, без дори да даде много мисъл?
  • Да не би повечето от вашата храна яде у дома или в ресторанта?
  • Колко често ви се яде бързо хранене?
  • Обичаш ли да готвиш?
  • Колко често магазин за хранителни стоки?
  • Смятате ли, пропуснете закуската или обяда, а след това преяждат по-късно през деня?
  • Колко големи са порциите консумирате?
  • Да ви пожелавам сладки?
  • Има ли храни, които няма да се откаже?

3. Решения за Snackers

Ако сте емоционално канибал, дръжте нездравословна храна като картофен чипс, тортила чипс, сладолед и бонбони от къщата. Купете здравословни закуски като плодове, хрупкави зеленчуци с чашки или ядки, вместо. Ако сте абсолютно се чувстват необходимостта от лечение, давай напред и закупуване на  малко парче  от висококачествен шоколад или нещо подобно и да го ползват, просто не се купуват всеки да се върне в къщи.

Същите съвети са полезни за тези, които се радват на телевизия похапвате у дома. Ако не искате да се откажете от залъгва, докато гледате си предавания, имайте нискокалорични храни на ръка, защото това е много лесно да се яде прекалено много, когато сте в транс от любимата си драма, футболен мач, или готвене шоу.

4.Tips за Вечеря

Това не е толкова лесно да се поддържат здравословен хранителен режим, ако ядете много от вашите ястия в ресторантите – тези салати, може да не бъдат толкова привлекателни като мазен хамбургер и пържени картофки. Ресторанти често служат огромните порции храна също, много повече, отколкото трябва.

Ако не можете да държите решителност да се придържаме към салати на вечеря, опитайте компромис – избирам предястие те обичам, да го комбинирате със салата или чаша супа, и да пропуснете по-големите предястия. Можете също да споделяте храна или да вземе половината от него у дома. Dying за десерт? Поръчайте най-малък размер, колкото е възможно, или може би само една лъжичка от сладолед, а не по-голям и по-тежък десерт. Бъдете внимателни с напитки за след вечеря, както добре. Може би просто трябва една чаша вино с храна.

Бързо хранене храна е особено трудно – ако ядете много от него, вече знаете колко трудно е да се хранят здравословно. Някои места са добавили салати и някои по-добър избор, но това наистина не е добър начин да се яде. Дръжте бързо хранене храна до минимум, не трябва да излизат с супер размери и изберете места, които предлагат по-голямо количество храна.

5. мразя да готвя?

Най-добрият начин да се подобри вашата диета е да се готви повече храна у дома си. Но ако те мразя да готвя, всичко, което пресни продукти ви отведе у дома от магазин за хранителни стоки, може просто да изгние в хладилника. В зависимост от бюджета си, може да предпочетете да купуват готови храни от пазари, които се специализират в здрави, пълнозърнести храни, или дори наемат личен готвач, за да се подготвят ястия, които трябва само да се отопляват и се сервира.

Ако имате по-строг бюджет, може би можете да отмени известно време на почивните дни, за да си приготвите храна и замразяване на тях, за да се претоплят по-късно тази седмица. Или опитайте веднъж месечно готвене. Отделете достатъчно време, за да си върши пазаруване в продължение на няколко дни с здравословна храна и съставки. Направете списък и се придържаме към нея.

Не пазарувам, когато сте гладни, и след като сте в магазина, стойте далеч от боклуци и преработени хранителни пътеки. Купете много пресни продукти и да изберете постно месо и риба. Стойте далеч от преработени меса, сирене фалшиви продукти и да се избегне снек пътеката. Ако не можете да пазарувате често, изберете замразени плодове и зеленчуци вместо консервирани, тъй като те запазват повече от техните хранителни вещества.

6. Не пропускайте хранене

Ако пропуснете закуската, може да откриете, че губите енергия от десет часа сутринта, така че вместо да прескочите закуска изцяло, тя се раздели на две. Яжте малка закуска рано, като яйце, малка порция овесени ядки или кисело мляко. Малка закуска като стафиди и от 10 до 12 бадеми около десет часа сутринта. Това разделение закуска е много по-добро решение от достигането на сладки газирани напитки или бонбони да се ококорвам се.

Обядът и вечерята са важни също – в действителност, всички ястия са необходими. Пропускане на хранене може да доведе до чувствате сякаш сте от глад и да доведе до преяждане при следващото хранене.

7. Контрол част размер

Стомасите не са толкова големи, физически. В разтегля човешкия стомах ще проведе около 2 чаши храна, но тъй като стомахът ще се разтегне, тя може да побере значително повече храна, отколкото имаме нужда в даден хранене.

Сервирайте храната си върху отделни плочи у дома, а не семеен стил на масата – ще бъде по-малко вероятно да се постигне за “секунди” по този начин. Попитайте за “вкъщи” контейнери и да вземе половината от храната си у дома, когато се хранят в ресторанти. И избегне бюфети, освен ако не сте много дисциплинирани, това е твърде съблазнително да заредите 3 или 4 плочи, плюс десерт!

8. Tame вашите сладки зъб

Ограничаване на апетита към сладки с плодове и стой далеч от сладки закуски и сладкиши, които имат много калории с цялата захар и мазнини. Ако плодовете и плодове не са достатъчно сладки за вас, добавете малко захар или подсладител без хранителна стойност. Избягвайте газираните напитки и да се опитаме заледени билкови чайове или ледена вода с лимон или лайм. Ако пропуснете карбонизация, добавете малко плодов сок, за да газирана вода, както споменах по-рано.

9. неща, които няма да се откаже

Чувствате ли се като теб не мога да живея без шоколад или вашите сутрини просто не могат да започнат без гигантска поничка с ръси? Ако има храни, които няма да се откаже, а след това не се направи – просто ги ползват в по-малки количества. Любовта си лате? Придържайте се само с един редовен размер чаша, вместо гигантски 20-унция чаша. Ограничете други лакомства или любимите храни, които не са здрави, опитайте се да ги ограничат до един път на седмица или търсене на по-здравословен версии на естествени храни пазари.

10. Рим не е бил построен за един ден

Така че не може да се превърне вашия нездравословен начин на хранене през нощта – не се отчайвайте, повечето хора не могат. Започване на прилагането на някои от тези идеи, дори и само един в даден момент. Всяка промяна, която правите, ще бъде една стъпка в правилната посока.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.