9 ползи за здравето от игра на тенис

Posted on

 9 ползи за здравето от игра на тенис

Любимият ракетен спорт на Америка е изключителен избор за вашето здраве. Тренировка за цяло тяло, тенисът ангажира множество органи и мускулни групи.

Със сигурност ще накарате сърцето ви да изпомпа, вашите четириъгълници и подколенни сухожилия да се включат и вашата конкурентна страна да бъде ангажирана – всичко това, докато прекарвате време на открито с приятел. Плюс това, тенисът е социален спорт за дистанциране, на който можете да играете безопасно по време на пандемията COVID-19.

Ето един поглед към деветте ползи за физическото (и психическото) здраве за хората от всички възрасти.

Поддържа сърдечно-съдовото здраве 

Аеробна дейност от всякакъв вид работи за укрепване на сърцето ви. Скачането за перфектната люлка, бягането по корта и преследването на избягали топки са някои от дейностите, които увеличават сърдечната честота, докато играете тенис.

С увеличаване на сърдечната честота дишането ви става по-дълбоко и ускорено, увеличавайки кислорода и кръвния поток в тялото – всичко това допринася за по-силна сърдечно-съдова система.

Проучване от 2017 г. установи, че участието в ракетни спортове е свързано с 56% намаляване на смъртта от сърдечно-съдови заболявания (и 47% намаляване на риска от смърт по каквато и да е причина).

СПИН Отслабване 

Участието в аеробни упражнения чрез тенис не само защитава сърцето ви – може и да ви помогне да отслабнете, ако това е лична цел. В проучване от 2012 г. изследователите установяват, че мъжете и жените със затлъстяване, които добавят аеробни упражнения към своите рутинни пет дни в седмицата, губят значителни количества тегло в продължение на 10 месеца, дори когато не правят промени в диетата си.

В зависимост от теглото и интензивността на играта, можете да изгорите няколкостотин калории на час, играейки тенис.

Комбинирайте тази дейност със здравословна диета, за да поддържате здравословно тегло. 

Увеличава обхвата на движение

Широките движения на тениса, като люлеене и достигане, са отлично средство за увеличаване на обхвата на движение . Тези динамични, разтягащи движения смазват ставите ви и укрепват мускулите и сухожилията. Ако обаче тепърва започваш на корта, е умно да си проправиш път до тези движения, за да предотвратиш нараняване.

„Преди вашия тенис мач, загрявката е важна, за да намалите риска от нараняване и да подобрите представянето си“, казва регистрираният кинезиолог и специалист по функционални движения Мариан Барник.

„Преместете ставите си през нормалния им обхват на движение (не се разтягайте), за да вкарате кръвта в мускулите, които ще използвате на корта; особено раменете, коленете и гръдния кош. Редица контролирани повторения, които имитират ходовете ви на корта, са най-добрият начин да подготвите тялото си. ” 

Подобрява баланса

Добрият баланс е задължителен в тениса (поне ако няма да се преобърнете всеки път, когато се наведете за бекхенд). Използвайки ракета, тренирате тялото си, за да поддържа равновесието си, докато удряте и сервирате с удължаване на ръката от два крака. 

Намалява риска от остеопороза

Остеопорозата възниква, когато създаването на нова кост не може да се справи с влошаването на старата кост, което води до по-лесно счупване на костите. Най-често това състояние засяга жените и рискът ви се увеличава с напредването на възрастта.

Макар да си мислите, че упражненията биха увеличили риска от фрактури, всъщност е точно обратното. Според Националния здравен институт много видове упражнения помагат за предотвратяване на остеопороза – особено упражнения с тежести .

В тениса всеки път, когато вдигате ракетата си, работите срещу гравитацията. Тази сила, упражнявана върху костите ви, им помага да станат по-силни. 

Насърчава пъргавината

Кой не би искал да бъде по-пъргав? Изящната работа на краката на тениса може да ви помогне да станете по-леки на крака.

„Тенисът не е праволинеен спорт“, казва Барник. „Играчите трябва да покрият корта, което изисква напред и назад, странични и диагонални модели на движение. Тенисистите често сменят посоката, спират и стартират и ускоряват и забавят. Те също така трябва да променят вертикалното си позициониране за ниски топки, както и за залпове над главите и сервиси. “

Според Барник това постоянно превключване на движението в тениса тренира тялото и мозъка да се адаптират по-бързо.

Подобрява управлението на двигателя 

„Моторният контрол е осъзнаване и способност за стабилизиране на една част от тялото, докато друга част от тялото се движи“, казва Барник. Движенията на тениса могат уникално да подкрепят тази област на физическа подготовка.

„В тениса е необходим двигателен контрол, докато движите ръката си, за да замахнете с ракетата си. В същото време основните ви мускули стабилизират бедрата ви, за да не паднете, докато се люлеете “, казва Барник.

Не само ръцете и краката ви могат да станат по-координирани от ракетните спортове. Въртенето на тялото, спирането и стартирането, както и достигането и балансирането на тениса също изискват стабилизиране на сърцевината ви.

„[Тенисът] развива ядрото по много начини, отколкото прости постурални упражнения или рутинни упражнения на коремния под,“ казва Барник.

Увеличава експозицията на витамин D

Получаването на адекватен витамин D е свързано с по-силна имунна система, подобрено здраве на сърцето и намален риск от рак.

Вашият статус на витамин D може дори да корелира с риска от усложнения от COVID-19 (въпреки че са необходими повече изследвания, за да се направят твърди заключения).

И все пак много хора изпитват недостиг на това критично важно хранително вещество. 

Колкото повече играете тенис на открито, толкова по-вероятно е да попиете витамин D от излагане на слънце. Някои проучвания показват, че тялото получава най-много витамин D от слънчевата светлина близо до обяд, така че помислете за планиране на мача си около обяд, стига да не е твърде горещо по това време.

Само не забравяйте да носите слънцезащитен крем! Твърде много UV лъчение от излагане на слънце увеличава риска от рак на кожата.

Осигурява социално взаимодействие

Както всички знаят, не можете сами да играете тенис. Лобирането на топка напред-назад изисква партньор. Ползите от играта с друг човек са двойни.

Вашето психично здраве ще получи тласък от социалното взаимодействие с вашия играч. Проучванията показват, че социалният контакт лице в лице намалява риска от депресия, особено сред възрастните хора.

Социалният аспект на тенис мач с приятел може да повлияе и на вашето физическо здраве. Изследванията свързват социалната изолация с високо кръвно налягане, рак, по-голям риск от смъртност от сърдечни заболявания и други рискове за здравето. Излизането на корта с приятел може да ви помогне да почувствате по-голямо чувство за общност и по-малко чувство на изолация.

Финална мисъл

За тренировка с много ползи за здравето, завържете тези обувки за тенис! Ако сте начинаещ спорт с ракета, улеснете времето си на корта, като играете двойки с любим човек, или започнете, като опитате няколко игри, вместо с пълен набор. И както винаги, говорете с Вашия лекар, преди да започнете някакъв нов режим на упражнения.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.