Работещи в топлина и влажност може да ви изложи на риск за дехидратация, топлинен удар, както и други заболявания, свързани с горещините. Здравият разум е ключът към избягване на проблеми, така че не забравяйте да следвате тези предпазни мерки:
спре хидратирани
Най-лесният начин да се избегнат нарушения на топлина е да поддържа тялото си хидратирани. Това означава, преди да пиете течности, по време и след тренировка. флуидите нужди на организма да се различават при усилие, климат, влажност, терен, както и други фактори. Новите препоръки за флуиди на бегачите се каже, че те трябва да “се подчиняват жаждата си” и да пие, когато устата им е сухо и те се чувстват необходимостта да се пие. В обучението, пие преди тренировки и се уверете, че имате достъп до течности, ако упражнява повече от 30 минути. По време на по-дълги тренировки, някои от вашите флуидите прием трябва да включва спортна напитка (като Gatorade) да замени изгубения сол и други минерали (електролити).
Изберете внимателно дрехите
Светъл цвят, широко облекло ще помогне на тялото ви да диша и да се охлади по естествен път. Тесни дрехи ограничава този процес и тъмни цветове поглъщат светлината и топлината на слънцето. Носят синтетични тъкани (не памук), защото те ще фитил влага от кожата, така охлаждане изпаряване може да се случи.
Ако искате да носят нещо на главата си, за да блокира слънцето, да се носи маска. Шапката е твърде констриктивен и капани топлина.
Изпълнете рано или късно
Опитайте се да избегнете между 10 часа и 16:00, когато интензивността на слънцето е най-големият. Ако трябва да се обучават през тези часове, опитайте се да се придържате към сенчести пътища или пътеки. Сутрин (преди изгрев или точно след) е най-якото време на деня, за да тече, тъй като пътищата не са загрява през деня.
Не го натиснете
На деня на състезанието (или по време на интензивна тренировка), да вземе метеорологичните условия се вземат предвид. Брутален топлина и влажност означава, че трябва да намалят присъствието си целите си за ефективност. Не се опитвайте да се справите с жегата. Горещи и влажни условия не са време, за да се опита да прокара си темпо и се опитайте да постигнете състезание PR. По-бавно, да се разхожда паузи, и запишете вашите твърди усилия за по-студено време.
носят слънцезащитни
Защитете кожата си с водоустойчив слънцезащитен крем, който има най-малко SPF 15 и предлага защита широкоспектърен, което означава, че предпазва от UVA, така и UVB лъчи. Стик форми са подходящи за лица пътеки “, тъй като плажното масло няма да се движат в очите ви. Ако работите за повече от два часа, ще трябва да кандидатства отново.
Направете Splash
Използвайте вода, за да се охлади по време на писти. Ако прегряване, пръски вода на главата и тялото ви ще ви охлади бързо и да имат траен ефект, тъй като водата се изпарява от кожата си. Добри места за да се къпят със студена вода са главата, тила и под ръцете си. Просто бъдете внимателни, че не получите краката мокри. Работещи в мокри обувки и чорапи може да доведе до мехури.
се обучават
Трябва да сте много добре запознати с признаци на проблеми на топлина, така че да ги разпознава в себе си или в движение партньор. Ако се чувствате отпаднал, замаян и объркан, са спрели изпотяване, или кожата ви е хладно и лепкаво, се забави или спре да се показват и да получите някои течности. Ако симптомите продължават, седнете или легнете на сянка и да се потърси помощ.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.