5 Митове и факти за корема

Posted on

 5 Митове и факти за корема
Можете ли да получите плосък корем? Това е може би най-големия въпрос много от нас имат, когато става въпрос за загуба на мазнините в тялото. Много от нас са вероятно направил безброй упражнения аб, за да получите плосък корем, но виждам много малък успех.

Трудно е да се повярва, че един орган част може да предизвика толкова много мъка за много от нас, но го прави, просто защото не винаги можем да контролираме как телата ни реагират на упражнения и диета. Не можем винаги да контролира къде мазнина се съхранява или колко бързо можем да го загубим, а това е особено вярно на средната част на тялото.

С оглед на това, какво е истинският отговор за получаване на плосък корем? Той помага да се знае точно това, което тялото ви е в състояние и какъв контрол, което наистина има над загуба на телесни мазнини.

Факти За корема

Голяма част от чувството на безсилие, обграждаща корема се дължи на дезинформация и нереалистични очаквания. Въпреки усилената работа на обучители навсякъде, хората все още се придържат към остарели идеи за правилния начин на работа им корема и да получите така желаната “шесторка”. Проучване митовете около корема е първата стъпка към създаването на разумни цели за себе си.

Мит 1: Правейки упражнения аб се отървава от мастна тъкан

За съжаление, място за намаляване не работи, нито за коремните мускули или по някаква друга част от тялото. Масовата заблуда на място за намаляване приема, че, ако имате мазнини над корема си, а след това упражняване на коремните мускули, ще направи, че мазнините да си отиде. При упражняване на мускулите може да повиши издръжливостта или сила, то няма да изгорите мазнините в тази област. Причината за това е така, защото тялото черпи енергия от цялото тяло при физическо натоварване, а не само от страна, в която работите.

Единственият начин за изгаряне на мазнините от корема е да се намали като цяло телесните мазнини, чрез създаване на калориен дефицит. Най-здравословните начин да направите това е с последователен упражнение – Кардио, тегло обучение, както и гъвкавост, и здравословна, нискокалорична диета.

Имайте предвид, че прави всичко това не е гаранция, че ще се губят мазнини корема. Това зависи от вашите генетика, възраст и хормони наред с други фактори, не винаги е в наш контрол.

Мит 2: Аб Мускулите са различни от другите мускули на тялото

Работите ли корема си по различен начин от другите мускули в тялото си, без да прави тона повторения и да ги работи всеки ден? Ако е така, вие не сте сами. Твърде често хората да работят им корема всеки ден без почивка, надявайки се да изгаря мазнините с повече физически упражнения.

Въпреки това, коремните мускули са като всеки друг мускул в тялото си, така че трябва да ги обучават по същия начин, ще се обучават, да речем, бицепсите и гърдите. Това означава, обучение съдържание от 2 до 3 пъти седмично, с почивка между тях и разнообразие от упражнения, за да се насочите различни области на корема.

Опитайте динамични движения, които се фокусират върху основния сила и които включват вашите стабилизиращи мускули; мускулите, които използвате по цял ден да държи тялото си на място. Една от тях е упражняването на дъска. За да направите това движение, да влязат в лицева опора позиция и го задръжте за толкова дълго, колкото можете, запазвайки корема стегнат и тялото си прав. Можете да направите това движение на лактите, което е по-голямо предизвикателство, или на пръстите на краката.

Вертикална Крънч

Тази велика аб ход, който се активира всичките си коремни мускулни влакна:

  1. Легнете на пода с краката си нагоре (права или леко извита) и има за цел стъпалата на краката, в тавана.
  2. Представете си, че държите нещо крехко на краката си, като поднос с чаши, пълни с вода.
  3. Повдигнете “тава” право нагоре към тавана, докато бедрата ви са от пода. Това е много малка, но много интензивен движение.
  4. Направи го бавно и пълно 1-3 групи от 12-20 повторения.

Номерът за обучение на корема е да се осъзнае, че силата обучение е важно да се запази основния си силен, но упражнения аб не са магия. Включването упражнения аб в пълна рутина е единственият начин да се в прекрасния свят на шест опаковки. И дори и да не го правят там, не се притеснявайте. Повечето от нас най-вероятно нямате генетичния състав за напълно плосък корема, особено жените.

Мит 3: Трябва да направим много повторения за работата си Abs

В старите дни на фитнес упражнения и видео клипове, повечето от нас вероятно е направил стотици (или повече) коремни преси и други упражнения аб мислят, че е най-добрият начин да ги работят. Както бе споменато по-рано, на корема са като другите мускули на тялото си. Ти не би направил 100 бицепс къдрици, нито трябва да направите 100 коремни преси. Истинският ключ към силни коремни мускули е около качеството, а не количеството.

За да направи печалби съдържание с корема си, ще трябва да се спазват същите принципи, които се прилагат навсякъде другаде. Това означава, че трябва да се претоварвайте мускулите. Причината да се чувстват необходимостта да се направи толкова много повторения е, че ние не работим тях достатъчно силно, обикновено се дължи на неправилна форма. Ако трябва да се направи 50 или повече коремни преси, преди да се чувствате уморени, намали скоростта и да се концентрира върху техниката си и с добра форма.

И не забравяйте, че правите същото упражнение отново и не винаги е най-добрият начин за постигане на напредък. Тялото ви ще свикне с упражнения, а оттам и по-голяма ефективност при тях. Всъщност, не е нужно да се направи една единствена криза, за да получите голяма аб тренировка.

Направете най-различни упражнения, за да насочите ректус абдоминис, косите коремни мускули, а напречната абдоминис. Недейте просто да мисля за коремните си мускули, като начин да изглеждат страхотно … не забравяйте, че тяхната цел е да подкрепя гръбнака и да ви помогне да имат добра стойка.

Мит 4: Всеки може да получите плосък корем

Когато гледате телевизия, тя изглежда като на модели, актьори и звезди имат страхотни тела с прекрасна плоски кореми, нали? И много от тях, но това, което може би не знаете е, че за много хора това не е възможно да се постигне физиологично плосък корем.

Нека си го кажем: Факторите, които диктуват как телата ни изглеждат твърде много, за да следите. Възраст, генетика, пол, хормони, тип тяло, начин на живот, хранителните навици, управление на стреса, навиците на съня, планетарни подравняване … всички те да решат как изглежда тялото ви, а оттам и корема, като. Хората стават филмови звезди и модели, защото те имат генетичния състав, който им позволява да имат слаби прекрасни тела. Ако всичко, можем да постигнем това, ние всички ще бъде модели.

Жените са склонни да се съхранява на мазнини около долната част на корема област причинява по-ниско корема куче. Мъжете са склонни да се съхранява на мазнини около средата, причинявайки резервна ефект на гумата.

Да, можете да се упражняват и да се намалят мазнините в тялото си, но не можете да изберете къде да губят мазнини. За да получите шест пакет ССБ, може да се наложи да се откажа от мазнините в тялото си до ниво, което е или се борят да запазят или направо нездравословно. Много от нас имат за цел да получите шест пакет ССБ, но повечето от нас ще бъде трудно да се постигне тази цел.

Ако това е вярно за вас, се опитва да достигне невъзможно цел само ще ви накарат да се луд. Задайте достижими цели за себе си и да се сприятелят с корема. Не забравяйте, че всички ние имаме пропуски и съвършенство не е опция, освен ако не се отправят към най-близкия си хирург. Вместо да правим това, себе си предизвикателство, като се грижи за тялото си и да научите как да го приеме – добро, лошо и грозно.

Мит 5: Трябва специално оборудване за вашата работа Abs

Има почти нищо по-вълнуващо, отколкото тези притурки инфомерсиали Аб. С помощта на някакъв стол или колело или вибриращи колани, корема мазнини просто ще се стопи, нали? Моделите в тези реклами със сигурност изглеждат страна, но те определено не се получи тези плоски корема с помощта на машина.

Първото правило на тези инфомерсиали и аб джаджи е, че ако това звучи прекалено хубаво за да е истина, то вероятно е. Второто правило е, че хората, които продават това оборудване не им пука, ако получите плосък корем. Те просто искат парите си.

Най-важното е, че не е необходимо специално оборудване да работят корема. Можете да го направите по-голямо разнообразие от упражнения аб с просто си телесно тегло или с упражняване топката, която често е много по-евтино, отколкото джаджи, които виждате на инфомерсиали.

Бакшиш

Вие сте по-добре закупуване оборудване, което има множество приложения. Аб машини работят само на корема, но неща като гири, упражняване топката, устойчивост на ленти и т.н. могат да се използват за обучение на цялото ви тяло.

Окончателно мисъл

Най-добре е да се съсредоточи върху работата си цялото тяло, а не се опитва да се раздели на парчета и части. Телата ни функционират като цяло, както като ние упражняваме и като губиш или печелиш телесните мазнини. Работете върху нещата, които можете да контролирате като вашата диета, упражнения, нивата на стрес, както и за управление на сън.

Опитайте се да работят по тези неща достатъчно редовно, че можете да създадете калориен дефицит необходимо за загуба на мазнини. След като направите това, ще видите как тялото ви реагира и можеш да дойдеш да си направите изводите за корема. Може би плоски корема не са в картите, но силни коремни мускули винаги са нещо добро.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.