Научни правила, които водят до фитнес

Posted on

Научни правила, които водят до фитнес

В проучването на упражняване наука, има няколко универсални принципа за обучение научни упражнения, които трябва да се спазват, за да извлечете максимална полза от програми за упражнения и да се подобри както физическа подготовка и спортно поведение.

Тези правила се отнасят за всички спортисти от начинаещи до елитни конкуренти. Разбира се, че не е нужно да се следват всеки един от тях през цялото време, но ако искате да получите по-добра форма, за подобряване на спортните си резултати, получи по-добре в определен фитнес дисциплина, или да се избегне блокиране и обратно, шноли, те основните правила са скритата сила зад способността ви да се промени нивото на фитнес.

За да се изработи оптимална програма за упражнения, тренировка, или график за обучение, треньор или състезател трябва да се придържат към следните шест основни принципа на упражняване наука.

Принципът на индивидуалните различия

Принципът на индивидуалните различия прости означава, че, тъй като всички ние сме уникални индивиди, ние ще имаме всичко малко по-различен отговор на тренировъчна програма. Това е друг начин да се каже, че “един размер не пасва на всички”, когато става въпрос да се упражнява. Добре разработените програми за упражнения трябва да се основават на нашите индивидуални различия и отговори за упражняване.

Някои от тези различия са свързани с размера на тялото и формата, генетика, минал опит, хронични заболявания, травми, а дори и на двата пола. Например, жените обикновено се нуждаят от повече време за възстановяване, отколкото мъжете, и по-възрастни атлети обикновено се нуждаят от повече време за възстановяване от по-младите спортисти.

С оглед на това, може да бъде или да не искат да следват “от рафта” тренировъчна програма, DVD или клас и може да е полезно да се работи с автобус или личен треньор да се разработи персонализирана програма за упражнения. Някои неща да се вземат предвид при създаването на своя собствена програма за упражнения включват следващата партида от принципи упражнение науката.

Принципът на претоварване

Принципът на упражнение науката на претоварване се посочва, че е необходима по-голяма от нормалната стрес или натоварване на организма за адаптация обучение, за да се осъществи. Това означава, че за да се подобри нашата фитнес, сила или издръжливост, ние трябва да се увеличи обема на работа по съответния начин.

За да може един мускул (включително сърцето), за да се увеличи силата, тя трябва да бъде постепенно подчерта като работят срещу товар по-голям от него е свикнал да. За да се увеличи издръжливостта, мускулите трябва да работят за по-дълъг период от време, отколкото те са свикнали да или на по-високо ниво на интензивност. Това може да означава вдигане на по-голяма тежест или правиш с висока интензивност, интервални тренировки тренировки.

Принципът на Прогресия

Принципът на прогресия предполага, че има оптимално ниво на претоварване, които трябва да бъдат постигнати, и оптимален срок за това претовари да се случи. Постепенното и систематично нарастване на обема на работа за определен период от време ще доведе до подобряване на фитнес, без риск от нараняване. Ако претоварване случва твърде бавно, подобрение е малко вероятно, но от претоварване, че се увеличава твърде бързо може да доведе до нараняване или увреждане на мускулите. Например, уикенд спортист, който упражнява енергично само в събота и неделя нарушава принципа на прогресия и най-вероятно няма да видите очевидни фитнес печалби.

Принципът на Прогресия се подчертава и необходимостта за правилното възстановяване и почивка. Непрекъснато стрес за организма и постоянно претоварване ще доведе до изтощение и нараняване. Вие не трябва да тренира упорито през цялото време, тъй като ще рискува претрениране и намаление на фитнес.

Принципът на адаптация

Адаптиране се отнася до способността на организма да се адаптира към увеличава или намалява, физически изисквания. Също така е един от начините да се научим да координира движението на мускулите и развива спорта специфични умения, като например вата, плуване свободен стил, или стрелба от фаул. Многократно практикуване на умения или дейност го прави вторият по природа и по-лесно да се изпълни. Адаптиране обяснява защо започват улични често ме болят след започване на нова рутина, но след това същото упражнение в продължение на седмици и месеци, те имат малко, ако има такива, болки в мускулите.

Освен това, той прави един спортист много ефикасен и му позволява да изразходва по-малко енергия за извършването на едни и същи движения. Това засилва необходимостта да се различават рутинна тренировка, ако искате да видите продължаващото подобрение.

Принципът на ползване / бездействие

Принципът на ползване / бездействие означава, че когато става въпрос за фитнес, вие всъщност “използвай или губиш.” Това просто означава, че мускулите ви хипертрофия с употреба и атрофия с бездействие. Това обяснява и защо ние decondition или загубите фитнес когато спрем упражнения.

Принципът на специфичност

Всички сме чували фразата “практика прави перфектни”. Е, това е принципа на специфичност в действие. Този принцип гласи, че просто упражняване на определена част от тялото или част от тялото създава главно тази част. Принципът на специфичност предполага, че за да стане по-добре на по-специално упражнение или умение, трябва да извършите това упражнение или умение. А бегач трябва да се обучават, като пуснете, плувец с басейн и колоездач от колоездене. Макар че е полезно да имат добра база на фитнес и да направи общи практики за кондициониране, ако искате да сте по-добри в спорта, трябва да се обучават специално за този спорт.

Много треньори и инструктори ще добави допълнителни насоки и принципи към този списък. Въпреки това, тези шест основи са крайъгълните камъни на всички други ефективни методи на обучение. Те обхващат всички основни аспекти на солидна основа на спортните тренировки.

Разработване на програма, която се придържа към всички тези насоки може да бъде предизвикателство, така че не е изненадващо, че много спортисти се обръщат към един треньор или треньор за помощ с подробностите, така че те могат да се съсредоточи върху тренировките. Един общ метод на обучение е периодизацията обучение, че тя се основава на конкретни етапи на обучение през цялата година.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.