Най-добрият спорт за страхотна тренировка

Posted on

Най-добрият спорт за страхотна тренировка

Нека си признаем, прекарването на часове във фитнеса понякога може да се почувства като истинско мляко, особено ако предпочитате състезателни или развлекателни спортове пред традиционните тренировки за кардио и съпротива. Но ако се опитвате да се подготвите или да поддържате определено ниво на здраве, ангажирането с последователен график на тренировките е вероятно към върха на списъка ви със задачи.

Добрата новина е, че не е нужно да стъпвате във фитнеса, за да получите състезателното си решение или да повишите цялостната си физическа форма. Всъщност можете да получите всичко това и много повече, като участвате в любимите си спортове няколко дни в седмицата. Така че, ако сте готови да подобрите фитнеса си, но предпочитате състезателни спортове пред фитнес, опитайте една от тези състезателни дейности.

Пътно колоездене и планинско колоездене

Път или пътеки, бързи или бавни, колоезденето е един от най-добрите спортове, които можете да правите за цялостната физическа форма. Не само получавате фантастична аеробна тренировка, но мускулите на краката ви и по-точно четирите, глутеусите и подколенните сухожилия също ще усетят изгарянето след няколко мили. Освен това има велосипеди, подходящи за всички възрасти и етапи. Средните до напредналите нива могат да участват в шосейно колоездене и планинско колоездене, докато начинаещите могат да започнат с павирани пътеки. Ако искате да задоволите конкурентната си страна, помислете за участие в състезание по шосе или планинско колоездене. 

Калории, използвани на час за 154-килограмов човек: Очаквайте да изгорите приблизително 580 калории, карайки с умерено темпо от 10 mph или по-малко. Завъртете педала по-бързо и можете да изгорите до 1200 калории за един час.

Скуош и Ракетбол

Не е необичайно да видите игрища за скуош и ракетбол, пълни с хора от всички възрасти и нива на фитнес. Това е така, защото играта на скуош или ракетбол може да варира от начален спорт до силно състезателна, интензивна тренировка. Ключът към това тези забързани дейности да станат достъпни за начинаещи е да забавите темпото на играта. И скуошът, и ракетболът са насочени към мускулите на гърба, раменете, ръцете, гърдите, каретата, глутеусите и подколенните сухожилия, като същевременно работят и с ядрото си. Комбинирайте това с издръжливостта, бързината, баланса и ловкостта, необходими за състезанието, и бързо ще видите как тези два спорта могат да ви дадат феноменална тренировка, като същевременно изгарят тон калории.

Калории, използвани на час за 154-килограмов човек: Очаквайте да изгорите някъде между 600 и 800 калории, играейки игра на скуош или ракетбол. Колкото по-висока е интензивността, толкова по-високо е изгарянето на калории.

18 дупки на голф

Противно на това, което може би си мислите, не се нуждаете от скъп набор от клубове, за да се отправите на курса. Но това, от което се нуждаете, е поддържаща чифт обувки и евентуално количка, защото, за да може голфът да влезе в списъка на най-добрите спортове за фитнес, трябва да извървите всичките 18 дупки, докато носите или бутате вашите бухалки.

Калории, използвани на час за 154-килограмов човек: Очаквайте да изгорите приблизително 330 калории, играейки един час голф. Увеличете това до около три часа за 18 дупки и можете да изгорите 1000 калории. 

Водни спортове: Гребане, каяк, каране на гребла, кану 

Гребането, каякът, кануто и греблото предлагат забавно фитнес решение за всеки, който обича да е на открито. Всички тези спортове увеличават сърдечната честота, повишават мускулната ви издръжливост и сила и превръщат тялото ви в машина за изгаряне на калории. Ако искате да се състезавате в спорт, който изисква гребане, помислете да се присъедините към екип на outrigger.

Калории, използвани на час за 154-килограмово лице: Очаквайте да изгорите приблизително 372 калории с каяк, гребане или кану, и 408 до 450 калории гребло или състезание в състезание.

Плуване в обиколка

Дейностите, които изискват мускулите на горната и долната част на тялото да работят заедно, се нареждат на високо място в списъка „най-добрите спортове за фитнес“. Плуването е идеалният спорт за цялото тяло за всеки, който търси интензивен и състезателен изход, който изисква както сила, така и издръжливост. Това е и интелигентно решение за всеки, който се нуждае от спорт или занимание, което е лесно за ставите. Освен това, тъй като плуването е целогодишен спорт с различни нива на състезание, винаги има към какво да работите.

Калории, използвани на час за 154-килограмов човек: Очаквайте да изгорите приблизително 532 калории за един час умерено плуване. Увеличете скоростта на удара си и ще видите, че този брой се увеличава до 744 калории на час.

Трите крака на триатлон

Независимо дали сте спортист през целия живот, който иска да тества вашата издръжливост и сила, или начинаещ упражнение, който се нуждае от цел, към която да работи, тренировката за триатлон е най-добрият спорт за фитнес. Комбинацията от бягане, колоездене и плуване ще предизвика всички мускули в тялото ви и ще повиши вашата аеробна и анаеробна форма. С разстояния, вариращи от по-краткото спринтово състезание чак до пълно събитие на Ironman, има по нещо за всяко ниво на фитнес.

Калории, използвани на час за 154-килограмов човек: Очаквайте да изгорите приблизително 590 калории при джогинг на 5 мили в час, 580 калории, които карат с умерено темпо за един час, и 532 калории, плуващи с умерено темпо в продължение на един час.

Кортови спортове: баскетбол, волейбол и тенис

Баскетболът, волейболът и тенисът предлагат физическите предимства на страхотната тренировка, като същевременно ви дават възможност да оставите състезателната си страна да блести. Тези спортове изискват да изпълнявате спринтове, пивоти, скокове и удари, които облагат сърдечно-съдовата система и укрепват всеки мускул в тялото ви. Въпреки че и трите спорта са подходящи за повечето нива, важно е да се отбележи, че начинаещите трябва да започнат с клас умения и тренировки, преди да преминат към игри или мачове.

Калории, използвани на час за 154-килограмов човек: Очаквайте да изгорите приблизително 600 калории, движещи се нагоре и надолу по корта, играейки игра на обръчи, 300 калории, преминаващи и добавящи волейбол, и 600 калории, играещи едночасов тенис мач.

Финална мисъл

Докато някои от тези дейности изискват организиран екип, специално оборудване или определено място за игра, други просто изискват време, енергия и желание да работите усилено и да се забавлявате. Въпреки това не е нужно да харчите куп пари, за да започнете с някой от тези спортове. Много програми за отдих осигуряват пространство и оборудване; докато бързото търсене в Google може да произведе хиляди употребявани артикули за продажба.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.