Независимо дали тренирате усилено за маратон или се опитвате да извлечете максимума от вашата тренировка, има някои основи, които могат да ви помогнат да постигнете целите си по-бързо. Макар и да няма “тайни” сам по себе си, има много грешки, които хората правят, могат да подкопаят дори най-добронамерените цели.
Какво трябва да имате предвид, когато искате да получите Fit
Тук са осем неща, които трябва да се помисли, ако наистина искате да се поберат по-бързо:
- Вземете личен треньор
Понякога, за да получите най-доброто от вашето обучение програма, трябва обективен съвет от специалист. Като индивиди, ние сме склонни да се намира в нашите пътища, които могат да бъдат нещо добро за съгласуваност. Все пак, това е трудно да се направи нагоре напредък, когато правиш една и съща седмица нещо след седмица, година след година. След една програма, написана от някой друг може да ви предложи предизвикателства противен случай може да се избегне и коригиране на грешки на обучение, които могат да ви се спира.
- Сила Train
Силовата тренировка е един от най-бързите начини за подобряване на ефективността и тренират по-ефективно. Въпреки че можете да прекарате часове бягане, колоездене, или спортувате, няколко дейности могат да изградят мускули, сила и здравина, както и вдигане на тежести. Ако наистина искате видими резултати бързо, трябва да се вдигне на тежести в тандем с структурирана програма на обучение съпротива.
- Почивка и възстановяване
Това е един от често пренебрегваните част от ефективно обучение. Ако не си почине или дни за възстановяване график, трябва да ограничи способността на организма Ви да се изгради мускулна маса и издръжливост. Вашето тяло всъщност става по-силен , след като упражнение, така че трябва престой за подчертаха, мускули, за да възстановят тъканите. От друга страна, претрениране е враг. Може да си мислите, че сте сами натискане на макс, но това, което наистина прави е maxing навън.
- хранят добре
Правилното хранене и ефективно обучение вървят ръка за ръка. Правилното хранене в крайна сметка определя какво си запазва имате под ръка при извършване на усилена дейност. Това включва осигуряване останете правилно хидратирани, нито консумацията на твърде много, нито твърде малко, преди, по време или след тренировка, раса или спортно събитие с.
- Слушайте тялото си
Ефективно обучение изисква да следват план за играта, но да има достатъчно гъвкавост за промяна на плана въз основа на това как се чувствате. Ако сте уморени, болни, подчерта, нараняване, или забележите сърдечната честота се повишава, което трябва да се обърне внимание на тези признаци. Забавяне, почивка или разсрочване на дейност всички са подходящи отговори. Бутане чрез, от друга страна, може да се окажете вие настройка обратно или получаване сте ранени.
- За да избегне Първи глуха линия от Други
Често е страхотно да има подкрепа в обучението си с едно или повече учебни партньори. Но също така е важно, че се придържате вашия план за обучение. Ако работите с другите, не се смучат в обучението на тяхната интензивност или продължителност, ако тя е по-малко от твоята. От друга страна, ако сте планирали един лесен ден, но твоето приятелче реши да чука, трябва да се отпусне и да следват собствения си план. Твърде често, тренировъчни партньори ще ни насърчават да било undertrain или влак отвъд нашите граници. Правете това, което ви трябва, за да достигне до личния си най-добре.
- Cross-Train
Редуването на стратегии за упражнения е чудесен начин да се постигне целите си за физическа по-бързо. Cross-обучение не само ви помага да се развие цялостна мускулна инсталация, той дава на мускулите шанс да се възстанови без загуба на тонус. Това може също така помага да се избегне прегаряне от постоянно се променя плана за игра и избягване на монотонността на фиксирана рутина.
- интервал Train
Интервал на обучение включва редуващи се къси и бързи изблици на интензивни упражнения с бавни, лесно дейност. Тя работи както анаеробни системи аеробно и, което води до бързо подобряване на сърдечно-съдовата система. Освен това, хората, които интервал влак са склонни да се избегнат повторните стрес наранявания, причинени от това същото упражнение отново и отново.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.