Как да се предпазим, да идентифицират и да се отнася по-стресови фрактури

Posted on

 Как да се предпазим, да идентифицират и да се отнася по-стресови фрактури
Стресови фрактури са малки пукнатини по повърхността на костите, както и най-често се срещат в долната част на крака или стъпалото. Те са сериозна работа прекомерна употреба контузия, но те могат да бъдат предотвратени, ако сте внимателни с увеличаването на работа от разстояние и интензивност.

Симптомите на стресови фрактури

Ще забележите, че постепенно мускулни болки, скованост и болки в конкретната точка на засегнатата кост. Най-болка, чувствителност, а понякога и подуване са събрани на едно конкретно място и се влошава с течение на времето. За разлика от някои работещи болки, болката остава същият или се влоши, дори след като сте затопля. Ранното диагностициране е от решаващо значение, тъй като вредата може да се разпространи и в крайна сметка да се превърне в пълна фрактура на костта.

Причини за възникване на стресови фрактури

Стресови фрактури най-често се случват, когато бегачи увеличат интензивността и обема на своето обучение в продължение на няколко седмици до няколко месеца. Недостигът на калций или биомеханични недостатък – или в движение стил в тялото си или структура – също може да са допринесли за вредата. Общи стрес фрактури в пътеки срещат в пищяла (вътрешната и голям кост на крака под коляното), бедрената кост (бедрената кост) и в сакрума (триъгълна кост в основата на гръбнака) и метатарзална (пръстите) кости в крака.

Предотвратяване на стресови фрактури

Уверете се, че сте с правилните обувки за крака си и работи стил. Вземете анализ на походката при работещ магазин. Сменете обувките си на всеки 300-400 мили за да се уверите, че не работите в износени обувки. Не увеличавайте седмичната си пробег от повече от 10% всяка седмица. Ако тренирате за състезание на дълги разстояния, слез в цялостната си седмичен пробег на всеки 3-4 седмици, за да даде на тялото ви почивка. Вземете почивни дни от работа и крос влак при която твърде много стрес върху определени области на тялото си.

Уверете се, че сте прави правилното загряване, прави бавен джогинг или разходка в продължение на пет минути и загряващи упражнения, преди да започнете да използвате. Завършете с лесен за разхлаждане тече в продължение на пет минути и стречинг.

Яжте здравословна и балансирана диета и да се уверите, че получавате достатъчно калций и витамин D (необходим за усвояването на калция). Консултирайте се с лекар за това дали трябва да приемате каквито и да било добавки. Избягването на газирани напитки, алкохол и тютюн помага за намаляване на риска от минерална плътност ниска костна.

Укрепване на мускулите около костите ви може да ги задържи достатъчно силен, за да се избегне стрес фрактури. Защото тибията (пищяла) е най-честото място на стрес фрактури, се уверете, че укрепването на вашите пищяла мускулите и телета правят прости упражнения като петите повдига и петата повдига.

Лечение на стресови фрактури

Ако имате симптоми на стрес фрактура, трябва да спрат да се пускат веднага и отидете на лекар. Той или тя може да изпълнява рентгеново, които могат да покажат една пукнатина. Въпреки това, стрес фрактури понякога не се показват на рентгенова снимка, така че може да се наложи изследване на костите, за да го диагностицират. Имайте предвид, че трябва да получите правилна диагноза за фрактура на стреса; не се опитвайте да сами да откриете.

Вашият травма-вероятно ще ви държи на разстояние по пътищата за около шест седмици, а в зависимост от тежестта на фрактурата на стрес може да се наложи един глас. Да не се забъркваш с около фрактура стрес – това не е от вида на вредата, която може да работи сам. Това е сериозна и може да се влоши, ако продължавате да продължи да работи. Почивка, противовъзпалителни средства, стречинг и мускулна укрепване се препоръчват процедури. Cross-обучение и вода-бягане са възможни алтернативи на движение, докато се възстановява. Уверете се, че яде питателна храна, тъй като неправилното хранене, особено липсата на калций, може да се забави изцеление.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.