Как да се облича за студено време Спринт

Posted on

 Как да се облича за студено време Спринт
Студеното време не означава, че трябва да си прогони да неблагодарна всички зимни дълго. Заради новите технологии при зимни дрехи, работещи, Отминаха дните, когато пътеки крачеха през тренировки на открито през зимата бягане, носещи много тежки и неудобни дрехи.

Какво да се носят за бягане в студено време

Следвайте тези съвети, и вие ще бъдете в състояние да тече спокойно и удобно в по-студеното време.

На глава и шия

На студените дни, вие ще изгубите съобщава 10 процента от вашата топлина от главата си, така че е важно да продължите да го покрие. Вие искате да защитите кожата си от студа и вятъра, и също така да предотвратят измръзване и напукана кожа и устни. Ето какво ще ви трябва за главата и врата си:

Thermal шапка: A руно или вълна шапка е идеален за запазване на Вашия главата топло през зимните писти. Можете лесно да го приберете в гащите ако се чувствате като сте се започне да прегрее.

Neck маншета или Забрадка: Често носени от скиори, а Гети врата може да бъде изключително ценен за фригидна, ветровит ден за защита на врата и лицето ви. Можете да го спра пред устата си, за да се затопли въздуха, който дишаш през, което е особено полезно, когато за първи път започнете тренировката си. Някои пътеки носят проста кърпа върху устата си за същата цел. Друга алтернатива е Buff, което е безшевни тръби от микрофибър материя, която може да се носи по много начини, включително като Balaclava.

Balaclava: Известен още като ски маска, с маска тип е вид шапка, която покрива целия си главата, което се показва само лицето си или част от него, а понякога и само от вас. Те обикновено са направени от руно или вълна и са необходими само ако температурата или вятър хлад е под 10 F.

Защита на кожата и устните: Студеното време и вятър може CHAP устните си и се уверете, изложени пукнатина на кожата. Защитете устните си с Chapstick или вазелин. Вие трябва да носят слънцезащитни като зимното слънце и отблясъци от сняг може да ви даде слънчево изгаряне. Можете да използвате и вазелина върху носа и бузите (или някъде другаде на лицето си), за да се предотврати windburn и напукване.

Горната част на тялото

Ключът към зимата работи дресинг, особено с горната част на тялото, е наслояване. Не само, че слоя капан топлината на тялото, но те също така позволяват потта да се движат през слоевете дрехи. Влагата е порочно далеч от първата си слой на вашите външни слоеве и след това се изпарява. Ето едно ръководство за това как трябва да слой върху горната част на тялото:

Дълбоко проникване основния слой: слой най-близо до тялото си, трябва да бъдат произведени от синтетичен дрениране материал, като DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, полипропилен, или коприна. Това ще фитил потта далеч от тялото си, като те оставя на сухо и топло. Това е много важно да се уверите, че не носят памук за този слой, защото, след като тя се намокри, ще останат мокри. Когато е над 40 F, обикновено можете да носите само с дълъг ръкав база слой.

Изолационен слой: Вашият втори или среден слой, който е необходим за много студено време (под 10 F), трябва да е изолационен материал, като руно. Този слой трябва да продължи дрениращо влагата далеч от кожата. Тя трябва да има перфектен баланс на залавяне малко въздух, за да запазите топъл, все още се освободи достатъчно пара или топлина, за да се избегне прегряване. Някои материи предложени за своя втори слой включват Akwatek, Dryline, Polartec, полиестер, microfleece, Thermafleece и Thermax.

Вятъроустойчивост и водоустойчив външен слой: Този слой трябва да ви предпазва от вятър и влага (дъжд, суграшица, сняг), но в същото време позволява на топлината и влагата да избяга, за да се предотврати прегряване, така и за охлаждане. Това е добра идея да се носят сако с цип за този слой, така че да може да регулира температурата си, като го профучават нагоре и надолу. Предложени външни слоеве включват ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, найлон, Supplex и Windstopper. Ако е между 10 и 40 F F, обикновено можете да се размине с дрениращо основен слой и външен слой.
Ръкавици / ръкавици: Може да загубим толкова, колкото 30 процента от тялото си топлина през крайниците си, така че е важно да се покрият тези ръце. На студените дни, да се носят ръкавици, които фитил далеч влага. Когато е много студено, ръкавици без пръсти са по-добър избор, тъй като пръстите си ще споделят своето тяло топлина.

Долната част на тялото

Вие ще трябва да реши какво ще носите на краката си, за да се насладите на зимните писти.

Чорапогащник / Тичане Пан: Краката ви генерират много топлина, така че не е необходимо, тъй като много слоеве на долната част на тялото. Обикновено можете да носите само един чифт чорапогащи или тичане панталони, изработени от синтетичен материал, като например термоелектрон, Thinsulate, Thermax, Coolmax, полипропилен, и / или коприна. Ако е под 10 F (температура или охлаждащ вятър), може да искате да се помисли два слоя на вашия долната част на тялото-дрениращо слой от чорапогащи, както и ветрозащитни слой като песен панталони.

Обувки: Краката ви също остават доста топли толкова дълго, колкото можете да ги движи и суха. Опитайте се да избегнете локви, киша, и сняг. Погледнете за обувки за бягане, с възможно най-малко на окото е възможно, тъй като това е мястото, където водата ще проникне през краката си. Ако не можете да избегнете в снега, може да искате да се мисли за закупуване на пътека маратонки, които са малко по-водоустойчива и ще ви даде малко повече сцепление в снега. Можете също така да искате да опитате YakTrax Ice захващане или други марки ледени шипове, които се изплъзват право върху обувките си за работа на добавената сцепление.

Чорапи: Никога не носят памучни чорапи (в студено или топло време), когато се показват, тъй като те няма да се просмуква влагата, оставяйки краката мокри и склонни към мехури. Вместо това, не забравяйте да носите чифт удобни дрениращо чорапи, изработени от материи като акрил, CoolMax или вълна (през зимата). Modern вълна смеси като SmartWool са сърбеж свободни и са машинно пране и поддава. Ако носите дебели чорапи през зимата ще трябва да видим как те се вписват в обувките си вървят. Може да се наложи да си купи половин размер по-голям или да получите широк модел.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.