Това е едно нещо за крака си, за да заспя, когато сте просто си седи около гледане на телевизия или по време на дълъг полет самолет. Това е съвсем друго, за да се случи, докато сте в действителност на краката си. В действителност, това не е всичко, което необичайно за хората да изпитват чувство на щифтове-и-игли в краката си по време на движение.
Това може да се случи по различни причини, повечето от които не са сериозни и са лесно да се справят с. Прочетете, за да научите какво може да се случва, ако по време на работа крака си (или краката) отиват изтръпнали и какво можеш да направиш за него.
Неудобни обувки
Основна причина за крака изтръпване на бегачите е прекалено тесни обувки, които оказват натиск върху нервите в крака. Ако подозирате, че това може да е причина за крака скованост във вашия случай, поправката е лесно: Купете нови обувки. Ръководител на магазин, който се специализира в маратонки и да поиска да бъдат подпомогнати от професионален техник, който ще разглежда не само от размера на крака си, но формата, както добре.
Например, ако кракът ти е широк може да се наложи един стил, който разполага с много голямо toebox (областта в предната част на обувката, която се помещава си лапа). Работникът също ще вземе под внимание вашата работа походка. Понякога изтръпване развива като резултат от биомеханична въпрос (виж по-долу ), които могат да бъдат коригирани с дясната обувка.
След като избра за обувки, купи чифт, който е половината до пълен размер по-голям от размера на улица обувки. Това е от ключово значение, защото, когато стартирате краката ви се подуват, особено когато е горещо и влажно навън. Изкачването на половин или цял размер също ще се настанят по-дебели чорапи, ако я пускате в студено време.
Overtight дантели
Понякога това не е обувките, които са на проблема, това е начина, по който ги носите -specifically, как се стягам и да ги връзвам. Това е здрав, например, да дръпнете връзките допълнително здраво, за да получите добра форма във глезена, но това може да впримчат здрави нерви в горната част на крака в глезена, район, известен като глезенната тунела, подобно на карпалния тунел в китката. Това може да бъде особен проблем за хора с високи арки.
Опитайте се да снижавате връзки около глезените. Ако това се причинява краката си, за да се чувстват несигурни, експериментират с различни техники за завързване да намеря някой, който държи обувките си плътно върху краката си без да се създава ненужен натиск над горната част на крака си. Можете да опитате и успешно подложка под езика на обувката си.
Дефектен ударен
Понякога бягане форма на дадено лице може да се окаже натиск върху нервите в подножието, което води до скованост. Например, overstriding-кацане петата първо с крака си напред на центъра на тежестта на тялото си, поставя краката си в контакт със земята, твърде дълго.
За да отстраните този общ работи грешка, опитайте се да скъсите крачка и се фокусира върху кацане на междинната стелка с всяка стъпка, а не да се втурна напред с краката си. По този начин краката ви ще бъдат директно под тялото си с всяка крачка. Стартиране като ако настъпите горещи въглени, запазвайки си движения светлина и бърз. Има и други предимства на коригиране на навика overstriding: Ще се пести енергия и да намали риска от пищяла клечки.
А физиотерапевт или тичане треньор може да ви помогне, за да фина настройка на формуляр, ако имате нужда от по-конкретни насоки.
Foot Структура
Анатомията на краката-специално за ключовите Ви арки-може да играе роля в изтръпване по време на движение. Ако краката ви са плоски (което означава цялата долната част на всеки крак е в контакт с пода, когато сте боси), или ако те са прекалено гъвкави, вие сте по-склонни да изпитват притискане на нерви.
Това често може да се коригира с стелки наречени ортези. Можете да закупите вложки в аптека или верига магазини, но за най-добри резултати, трябва Попитайте разгледа краката си. Той може да бъде в състояние да ви помогне в избора на над-на борсата ортопедични, но ако там не е готов, който ще работи за вас той може да предпише стелки.
Overtraining
Стартиране на работеща програма с пълна сила, както за начинаещи, или внезапно увеличаване на интензивността и разстоянията на редовните си писти може да доведе до мускулна травма-същество, нараняване на мускулите в краката, които причиняват тъканта да се подува и натиснете върху нервите.
Ако сте нови в движение, отделете време постепенно да изградят своя издръжливост и сила. Така например, следват програма за обучение, в която се редуват ходене и тичане, намаляване на размера на време или разстояние ходите по равно пропорционално на размера на време или разстояние ви свършат.
Дори ако сте опитен бегач, ако искате да увеличите разстояние, скорост, или път го направи със стъпки, така че да не прекрачат границите на вашите способности.
стягане на мускулите
Гъсти, негъвкави мускулите почти навсякъде в организма може да доведе до анатомични условия, които оказват натиск върху нервите на краката. Ако седите на бюрото по цял ден, например, си сгъвачи на бедрото, са длъжни да се стегнат и, освен ако не успяваш да поддържаш торса си перфектно изправени, гърба ти е вероятно да крива напред, оказване на натиск върху вашия седалищния нерв.
Има, разбира се, много начини за облекчаване на напрежение в мускулите, както като част от вашата работа рутина и между тях. Отделете няколко минути, за да се направят някои загряващи упражнения преди да започнете да използвате, за да получите мускулите си в насипно състояние и готов за работа. Бъдете сигурни, да се простират след тренировката си, както добре.
Ако сте склонни към стягане на мускулите като цяло, включва упражнения за гъвкавост в цялостната си фитнес режим. Редовната практика на йога може да подобри гъвкавостта и правилното привеждане в съответствие на тялото. С помощта на пяна валяк или друг инструмент за масаж може да ви помогне да работите по чупки в конкретни области, в които стягане може да повлияе на нервите, като квадрицепсите (бедрените мускули), телета, прасците, и то лента. Ако това е в бюджета си, редовни спортен масаж или друг тип каросерия, също може да ви помогне да си мускули гъвкав.
Невромът
Ако никой от тези тактики донесе облекчение, може да имате проблем с нерв, наречен неврома на Мортън, в който нервите в подножието в областта между пръстите на краката, се увеличава или удебелени поради съединителна тъкан. Най-често срещаният зоната за неврома да развие е в пространството между третото и четвъртото пръстите, въпреки че площта между втория и третия пръстите могат да бъдат засегнати, както добре. Това състояние се среща най-вече при жени, които носят лоши прилепнали обувки за дълги периоди от време.
неврома на Мортън може да звучи страшно, но е лесно да се лекува. Вижте основната ви грижа лекар или педикюристи, който може да предпише метатарсална подложки за носене във вашите обувки, за да повдига и разделя метатарзалните главите и да се натиска на нерва. Ще позиционира накладките точно зад където се чувстваш болката, а не директно върху нея.
Периферна невропатия
Това е единственият потенциален сериозен каузата на крак изтръпване. Периферната невропатия е увреждане на нервите, които са част от системата, която предава информация от мозъка и гръбначния мозък към останалата част на тялото. Това е често симптом на медицински проблем. За някои хора, крак изтръпване или мравучкане е първият знак, че те имат диабет. След като изключи всички други причини за изтръпване в краката си, да посетите Вашия лекар, за да разберете, ако може да се работи на тръни заради медицинско състояние.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.