Защо може да предизвика гадене в края на Run

Posted on

 Защо може да предизвика гадене в края на Run
Гадене по време на или след пробег може да се случи за няколко различни причини. Това не е забавно, но това е обикновено нещо, което може да се управлява. Ако получите гадене, след като се показва, докато обучение за раса, гледам на него като благословия. Можете да се определи причината и да го коригираме преди събитието.

Защо трябва да се чувстват болни стомаха

Дори ако обикновено имат железен стомах, интензивни упражнения може да намали притока на кръв към храносмилателната система. Резултатът е, че гаденето, особено когато заедно с тези често срещани причини за пост управляван гадене.

Вашият Pre-Run хранене

Ако сте яли по-малко от един час преди тренировката си, това е твърде близо до вашата тренировка и това е възможно, че ще предизвика гадене и дори повърна всичко, което сте яли. Това е ОК, за да се яде лека закуска около 90 минути преди тренировката. Опитайте се да ядете нещо, което е лесно смилаема, като някои тост с фъстъчено масло или банан. Ако ядете нещо, което отнема повече време за храносмилане, като мазни или пържени храни, трябва да се даде най-малко два часа преди да пуснете.

дехидрация

Гадене е ранен симптом на дехидратация. Не забравяйте да пиете вода преди тренировката. По време на движение, се подчиняват жаждата си и да пие, когато се чувствате жадни. В общи линии, това означава, че около 6 до 8 унции течност за бегачи, работещи по-бързо от на 8 минути темпо / мили, както и от 4 до 6 унции течност на всеки 20 минути за тези работи по-бавно от това. Но също така е наясно, че пиенето на твърде много вода може да предизвика гадене.

По време на по-дълги тренировки на 90 или повече минути, някои от приема на течности трябва да включва спортна напитка (като Gatorade) да замени изгубения натрий и други минерали. И не забравяйте да се рехидратира с вода или спортна напитка след тренировката. Ако урината е тъмно жълто след тренировката си, вие сте дехидратирани и трябва да се запази рехидратиране. Тя трябва да бъде светъл цвят на лимонада.
Някои пътеки не пият по време на техните писти, тъй като те не разполагат с достъп до вода, ако те работите на открито. Едно лесно решение на този проблем е да се работи с бутилка вода или колан носител ръчен направени специално за бегачи. Ако наистина не обичат да носят вода с вас, да планирате маршрута си, така че да имате достъп до чешми или стратегически разположени бутилка вода.

Горещо време

Внимавайте, когато условията са изключително горещо и влажно. Дори и да се опита да спре хидратирани, когато работи в тези условия, вие все още може да бъдат изложени на риск за гадене, дехидратация и други болести, свързани с горещините. Преминават на закрито или да се намали разстоянието или интензивността на вашата тренировка, за да ви помогне да сте в безопасност, когато работи в жегата.

Вашата спортна напитка или Energy Gel

Ако сте консумирали спортна напитка или енергийни гелове по време на движение, вашият гадене може да бъде реакция към тях. Някои бегачи открият, че техните стомаси са чувствителни към сладки-сладки спортни напитки или енергийни гелове. Това често се случва, ако съчетаете питие и гел. Заедно те предоставят твърде много захар за стомаха си да се справя. Други възможности:

  • Направете своя собствена рехидратация напитка чрез добавяне на четири супени лъжици лимонов сок, няколко щипки сол и две супени лъжици мед и 16 унции вода.
  • Вместо енергийни гелове, опитайте сушени плодове, ядки, мед или (което е на разположение в преносими Honey Stinger пакети).

Престараване Той

Друга възможна причина за гадене по време на или след пускането на е, че можете просто да избяга твърде трудно и преуморявал себе си. Можете също така да се чувстват по-уморени от обикновено, или мрачна и раздразнителна, или бавно, за да си поемете дъх.

Се избегне този проблем, като се уверите, че сте се затопля преди да започне интензивен план, и работи с темпо, което сте готови за (трябва да бъде в състояние да проведат разговор по време на движение, ако правиш разстояние писта). Винаги се увеличи темпото, разстояние или време бавно и постепенно, и никога и трите наведнъж.

Какво да правите, ако не се чувствате Nauseous След Run

Ако имате чувството, че може да повърне след пробег, пийнете малко вода много бавно, в случай, че сте дехидратирани. Ако топлината е вероятната причина е, уверете се, че можете да получите в климатик възможно най-скоро, за да се охладите. Каквато и да е съмнения за причината може да бъде, не насилвайте себе си да продължат да вървят или направите друга дейност (въпреки, че не бива да пропуснете изстиването, тъй като това може да ви помогне да се почувствате по-добре). Просто почивка. Ако все още гадене или повръща след няколко часа, може да искате да се консултирате с медицински специалист.

Следващият ви Run

Ако след пускате гадене е краткотрайна, а вие се чувствате уверени, че знаете какво го е причинило, би трябвало да можете да стартирате отново в рамките на един или два дни. Ако вашият гадене се дължи на пренатоварване, намалят присъствието си интензивност си, и не забравяйте да се затопли и охлади адекватно.

Ако мислите, че предварителната си серия хранене или по време на движение на храненето е виновникът, най-вероятно ще трябва да експериментирате, за да видите какви храни и какво време работят по-добре. Винаги е по-добре да се направи това, когато сте обучение, така че ще се чувстват удобно по време на състезанието, ако имате такъв план. Бихте могли да добавите бележки по отношение на храненето, за да си дневник за обучение, така че можете да се търсят модели и да следите за успехи и неуспехи.

Ако предизвика гадене Преди Run

Ако страдате от гадене, повръщане, или някои други стомашно-чревния дискомфорт дори преди да събувате обувките си, това е най-добре да пропуснете тренировката си. В “по-горе врата / врата надолу” Правилото е добра насока: Ако се чувствате зле, но симптомите са по-горе на врата (хрема, болки в гърлото), можете да изпълните, ако се чувствате до него. По-долу симптоми на шията, включително гадене, са знак, че трябва да си остана вкъщи.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.