Това е един ден преди полумаратон и ви се радваме на състезанието. Но това може да е объркващо за това дали трябва да отида да тичам или просто по-спокойно и почивка. Има много мнения за това дали трябва да тече в деня преди състезанието, независимо от това дали сте с по-кратък раса като 5K или събитие на дълги разстояния като маратон. Но най-долния ред е, че наистина трябва да се види какво работи най-добре за вас.
Професионалисти
Всеки бегач е различен, но тези, които са в полза на упражняване в деня преди състезание често сайт тези причини за това:
- Работещи в деня преди може да ви даде повече увереност деня на състезанието.
- Други бегачи се кълнат в един лесен, 20 минути тече в деня преди състезанието, като каза, че това ще им помогне да се отпуснете и да се отърси от нервни чувствата.
- Някои бегачи ще направят някои леки стречинг или пяна валцуване след кратко им бутам за да им помогне и се отпуснете.
- Тя ви помага да се придържаме към ежедневието си. Придържайки се към графика си е важно, преди тренировка, тъй като се правят големи промени в начина, по който се подготвям може да доведе до лошо изпълнение или дори нараняване.
От гледна точка на нейната потенциална полза за специфични видове състезания:
- 5K: Работещи в деня преди по-кратък раса като 5K може да помогне за подобряване на своя крачка и гъвкавост деня на състезанието. Точно както редовните си загрявката, течаща в деня преди състезание за около 15 до 20 минути помага за подобряване на притока на кръв към краката си. Това може да помогне отклонявам умора по време на тренировката.
- 10K: на 20 минути джогинг или спокойна тече в деня преди вашата раса ще ви помогне да си мускули в насипно състояние и е готов да изпълни по време на Вашето събитие.
- Полумаратон: Работещи в деня преди по-дълго разстояние план може да помогне на мускулите ви се съхранява гликоген-ефективно, което ще ви помогне власт през тези изтощителни мили деня на състезанието.
- Пълен маратон: бягане с лесни за 20 минути в деня преди събитието издръжливост може да ви помогне да отърси тези мускули. Целта тук е да не натиснете тялото си, но само за да се получи в състезателен режим. Ограничете пускате дължина до под 20 минути, за да се избегне изчерпването гликогена.
Против
Това заяви, раса ден е труден един. Други бегачи избират да посветят един ден преди състезание, за да почивате, така че те се чувстват свежи и готови на стартовата линия.
- Това е добре да си почине вашите работещи мускули в подготовка за състезание, особено ако това е дълга един, като например полумаратон или маратон.
- дни за възстановяване, са важна част от всяка програма за обучение. Ако се използва, за да вземе почивен ден, преди по-агресивна серия ден, наистина няма причина, поради която не трябва да бъде в състояние да безопасно отнеме един ден почивка преди дадено събитие.
Постепенно спиране и спортните постижения
Поддръжка на течаща интензивност, докато постепенно намаляване на продължителността и леко намаляване на тренировка честота за между четири и 28 дни преди маратон (което е известно като изтънява) може да спомогне за намаляване на умората и повишаване на ефективността с около 3% .
Изпробване на курса
Работещи хълмовете на игрището, само за да “тестват ги навън” и да бъде подготвен психически за тях в действителност може да се обърне срещу нас като стратегия. Ако мислите, че може да бъде от полза, това е най-добре след няколко дни по-рано, а не в деня преди състезание. Ако курса е местно за вас, ще го направи част от вашите тренировъчни писти.
Курсът е вероятно да бъде много по-различна по време на състезанието, когато той е затворен за движение и има тълпи от пътеки. Ако сте пътували до състезанието и хода е непознат, ще трябва да реши дали тя ще бъде от полза психологически или да не вземе курс за туристически обиколки. Това могат да влошат тревожност, но може също така да се храни. То може да бъде по-добре да се проучи карта на процеса, особено зацапване, където подкрепата на по-разбира се ще бъде за хидратация и тоалетни.
Пазете себе си напомня, че сте добре обучени и готови за вашата раса.
Нашата мисъл
Ако сте от този тип хора, който получава раса безпокойство, че може да е от полза за вас да тече в деня преди вашата раса. Просто се уверете, че не направите значителна, тежка тренировка, като дългосрочен план, скорост тренировка, или силова тренировка. Ако мислите, че работи по-добре на почивка и не е нужно кратко разтърсване на писта, а след това просто да се отпуснете по време на тези 24 часа, водещи до състезанието. Правете това, което се чувстваш най-добре е за вас.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.