Има толкова много причини, за да работят през нощта. Това е чудесен начин да се събуди и да гледате на света се събуди с вас. Той не само ви дава голям тласък на енергия, това те кара да се чувствате така, сякаш сте постигнали нещо още преди денят се загледа. Може дори да откриете, че сутрин тичам отговаря по-добре дневния си график, особено ако обучение за състезанието.
Това не е да се предполага, че става навик да е лесно, особено ако не сте сутрин човек. Но има начини да ви улесни в рутината и по начини, вие дори може да се насладите.
Самоучител Добрите навици за сън
Изграждане на сутрешното тичане навик започва с добър нощен сън. Това може да се окаже трудно, ако сте свикнали с късно вечер телевизия или използване телевизия да ви приспи.
За да започнете пътуването, практикуват добра хигиена на съня. Това е термин, използван за описване на практики, които по-добре да осигурят здравословни съня. Според Американската асоциация на съня, можете да се научите да спи на по-ранен час, ако:
- План за да отиде да спи в същото време всяка вечер.
- Избягвайте обедните НПД.
- Избягвайте телевизия, четене, или електронни устройства, един час преди лягане.
- Избягвайте кофеин или алкохол три часа преди лягане.
- Има тиха и удобна спалня.
- Да има нощен рутина, за да ви помогне да се отпуснете, като топла вана, медитация, или слушане на музика успокояване
Както неестествено, тъй като това може да изглежда на пръв поглед, на практика в крайна сметка ще направи перфектен ако просто държа с него.
Sleep в режийните си дрехи
Трудно е да се разкарам тичам, когато вече сте облечени за него. Ако наистина искате да получите скок на проекта и да намерят мотивация, веднага щом отворите очите си, трябва само да носите дрехи, работещи в леглото.
Колкото и странно да изглежда, това е трик, който много сутрешните бегачи използват. Докато най-вероятно няма да искате да се носят от пот оцветени дрехи вчера в леглото, той може действително да се чувстват приятно пускането на прясно изпрани ходова част. Просто оставете обувките си до леглото, и сте готови да отидете.
Оформите Дрехи
Ако не ви харесва идеята за спане във вашите работи дрехи, можете да ги оформите до леглото, така че сте готови да отидете на сутринта. Други бегачи предпочитат да оставят дрехите си в банята. По този начин, няма да рискува събуждането на партньора си. Можете просто да се превърне в светлина, пръски вода на лицето си, и ококорвам се малко преди да се укрива.
Друг съвет е да се носи шапка, дори ако обикновено не носят една. Това ви спестява много време, опитвайки се да укроти сутрешното си коса.
Сложи си будилник извън обсега
Когато будилника изгасва рано сутринта се е изкушаващо да се запази натиснете бутона дрямка, за да получите няколко минути повече сън. Преди да го осъзнават, обаче, 30 до 40 минути ще са минали и сте изведнъж, без време за пробег.
Да се изгради сутрин тичане навик, трябва постоянство. Вие не можете да разкарам всеки трети ден и се очаква да се изгради рутина.
Ако сте се борят да стане, поставете на будилника другия край на стаята, така че ще трябва да ставам от леглото, за да се превърне в изключен. Или още по-добре, поставете го в банята на върха на вашите фитнес дрехи. Колкото повече стъпки, които поставят между вас и леглото, толкова по-малко вероятно е да падне обратно заспал.
стимулират Yourself
Ако сте активно обучение за състезанието и по график на обучение, това е по-трудно да се разкарам сутрин тичам. Това е така, защото имате набор цел искате да достигнете и трябва да пази с програмата, за да стигнем до там.
Дори и да не тренирате, трябва да направи същото, за създаване на цели и графици, така че да се поддържа растежа и получите най-доброто на писта.
Целта не е задължително да бъде от разстояние или тиктака почивни дни на календар. Можете да се възнагради, ако отговарят на определени цели, да позволи на себе си с масаж или спа процедури.
До навика сутрин се програмирани във вашия мозък и да се почувствате така, сякаш нещо не е наред, ако не се работи, предоставяне на стимули за постигане на съгласуваност.
План (и често се променя) маршрута
Ако все още не сте напълно в духа сутрин, най-лошото нещо, което може да направите, е един и същ курс сутрин след сутрин тичам. Това може да се добави само да скуката вече сте чувство.
За да се смесват нещата, да планирате вашата сутрин тичам в нощта преди, определяне до каква степен и колко дълго ще се изпълнява. Можете да присвоите маршрут предварително с помощта на Google Maps, намирането на нови забележителности да посетите или хълмове, за да завладее. Има дори картографиране на приложения можете да изтегляте на телефона, който осигурява топографски данни за планиран маршрут.
Колкото повече запазите нещата свежи, толкова по-приятно навик сутрин ще бъде.
Намерете бягане с приятели
Намирането на работа партньор е страхотно, защото ви задължава да запази с програмата. Ако обикновено се управлява от себе си, опитайте се набира приятел или член на семейството, за да се присъединят към вас, дори и редуващи се дни с различни партньори. Ако обичате да работи в пакети, можете да намерите или дори да започне работа група през Meetup или Facebook.
Въпреки това, при избора на партньор, не забравяйте да се намери някой, който е на подобно ниво фитнес. Ако вие и партньорът ви не съвпадат, то може да бъде неудобно за по-бавния партньор и разочароващо за по-бързо един. Подбирайте, и не позволявайте на упражнение ще получат по пътя на добро приятелство.
Яжте Смарт
Никога не е добре да се работи на празен стомах. След дълъг сън, вие сте в състояние на гладно и няма какво да се направи по по пътя на енергия. Ако главата на вратата като ял нищо всичко, може да се чувстват слаби и се гади.
Най-лошото все още, може да се убедите, че сте “не са направени за сутрешните писти”, когато в действителност, което не се поема правилно.
Вместо позиция направо към вратата, отделете малко време, за да вземете някои бързи енергийни храни, като например банан, барплот, или препечена филийка с фъстъчено масло. С яденето на правото храни, няма да рискува преяждане и неразположение.
хидрат
След седем до осем часа сън, тялото ви вече ще бъде частично обезводняване. Работещи без попълване на вашите течности е голяма грешка. Докато вие със сигурност не искаме вода плискат в стомаха си, от шест до осем чаши няма да обикновено Ви причиняват дискомфорт, ако го дам за няколко минути да се утаи.
Можете също така да доведе електролит богата спортна напитка с вас, за да пийнете по трасето. Общото правило на палеца е да се пие три до шест унции течност за всяка миля ви свършат.
Макар да е напълно нормално да се започне с чаша кафе, преди да си тръгне, не забравяйте, че това е диуретик. Като такъв, когато планирате деня си маршрут, може да се наложи да се установят тоалетни по протежение на пътя, така че да не се налага да тичам вкъщи с спукване на пикочния мехур.
Носете светлоотразяващите дрехи
Важно е да са в безопасност при на сутрешните си писти, особено по време на лятното часово време, когато слънцето изгрява късно. За да сте сигурни, че напълно се види в движение, да се носят светлоотразяващите дрехи в състояние да улови фаровете на приближаващите автомобили. Те включват якета, жилетки, шапки и дори маратонки.
Най-добрите продукти имат смели неонови цветове, които светят в тъмното. Има дори някои от които с мигащи светлини можете да включите и изключите.
При провеждане на собствения си, никога не оставяйте без мобилния си телефон. Винаги носете някаква идентификация с вас, като здравно осигуряване карта или документ за самоличност гривна. Можете дори да изтеглите приложение за спешни случаи, като Kitestring, което контакти всичките си номера за спешни повиквания едновременно и ги предоставя с вашия GPS местоположение.
Заради безопасността, това е по-добре да се работи с други хора, ако навън е тъмно. Ако се налага да я сам, да пазиш по-заети, добре осветени улици публичните докато слънцето е напълно и други бегачи са около вас.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.