Когато става въпрос за кардио упражнения, няма недостиг на дейности, за да си пулс нагоре, от машини за упражнения вкъщи, от дейности на открито, за да фитнес занимания на групата.
Едно голямо нещо да се помисли, когато мисля за вашите кардио тренировки, е влиянието на вашите упражнения. Въздействието може да има голям … ами … въздействие върху колко калории се изгарят, а не само това, въздействието на вашите упражнения пряко влияе колко силен костите ви са.
Основите на въздействието
Има различни нива на въздействие:
- No-въздействие , когато краката ви не оставят на земята (като плуване или елиптичен треньор)
- Ниско въздействие , което включва дейности, при които най-малко един крак все още е на земята (като ходене)
- Със силно въздействие , където и двата крака са на разстояние от земята по едно и също време (като бягане или Plyometrics)
упражнение висока въздействие е един от най-ефективните начини да изгаряте повече калории, тъй като тя е по-лесно да си пулс, когато сте подскача повече. упражнение висока въздействие също укрепва костите. Експертите знаят, че подлагането на костите на стрес, като висока активност въздействие, ги кара да се добави маса в отговор.
Той е подобен на начина, по който силата обучение създава повече мускули. Когато мускулите ви подложи на съпротива те не се използват, за да те стават по-силни в отговор.
упражнение със силно въздействие не е за всеки, разбира се. Не всеки се радва на шокиращ характер на неща като джогинг или скачане на въже и, разбира се, не всички стави, като от този род от двамата. И все пак, ако можете да работите на някои силно въздействие в поне някои от тренировките си, най-вероятно ще откриете, че да получите по-добри резултати загуба на тегло.
Професионалисти
Ако сте на оградата, има някои добри причини да се добавят някои упражнения със силно въздействие обичайния режим на тренировка, дори ако това е само малко в даден момент. упражнение висока въздействие:
- Подобрява вашата костна плътност
- Взима сърдечната честота по-бързо, така че можете да изгори повече калории по време на тренировка
- Подобрява си стабилност, баланс, координация и
- Укрепва сърцето и белите дробове
Против
Макар че има добри неща за упражнения със силно въздействие, това не винаги е рози и пеперуди. Повечето хора, които не могат да правят упражнения със силно въздействие го знаят, но някои други проблеми, включват:
- Твърде много упражнения със силно въздействие, без кръстосано обучение може да доведе до прекалявайте с наранявания.
- Може да е болезнено за хора с проблеми със ставите и артрит
- Високо въздействие движи като тичане може да предизвика въздействие около 2,5 пъти си телесно тегло, което може да се напряга стави, сухожилия или сухожилията, които вече са слаби или ранени
- Може да е неприятно за хората, които са с наднормено тегло
Силно въздействие Упражнения за да се опита
Винаги можете да се опитате високи въздействие упражнения като бягане, но можете да се избегне постоянното въздействие чрез добавяне на малки изблици на висока интензивност упражнения за редовно, по-ниска рутинна въздействие. Опитайте да изберете някои от следните движения и да ги добавите периодично през вашата тренировка:
- скачането на въже
- Jumping Jack
- Джогинг в Място
- Burpees
- клекове Jumps
- Froggy скокове
- Наляво-надясно по прескачане на препятствия Lunges
- скок на дължина
- Plyojacks
Силно въздействие тренировки
- 40/20 висока интензивност, интервални тренировка
- Табата кардио тренировка
- Неблагодарна Cardio Circuit
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.