Ползите от Hill Спринт

Някои пътеки не обичат хълм работи, защото това е, добре, трудно. Но течаща хълмове осигурява много ползи за бегачи, така че е важно да ги включите в обучение. Ето някои от начините, по които могат да се възползват от хълм бягане:

изграждане на сила

Работещи наклони, било на хълм на открито или на бягаща пътека, е форма на силова тренировка, която изгражда мускулите в прасците, каре, прасците и glutes. Хил бягане укрепва тези области, повече от работи на плоски повърхности.

Вие също така ще засили вашите сгъвачи на бедрото и ахилесови сухожилия. Ако мразиш прави схема за обучение или обучение сила, хълмове са интелигентен начин за изграждане на мускулите чрез тичане, а не чрез вдигане на тежести.

Увеличаване на скоростта

Мускулите, които използвате, за да стартирате хълмове са същите мускули, използвани за спринт. Така че силата да изгради работещ наклони ще помогне за подобряване на цялостното ви скорост на движение.

Хил повторения са отличен тренировка за бързина, сила, увереност, и психическа издръжливост. Докато няма две хълмове са идентични за разстояние и наклон, тренировка е проста.

За да завършите хълм повторение, използвайте един хълм разстояние от 100 до 200 метра, което може да означава намаляване на вашия нагоре тичам кратко по-дълги хълмове. Можете подкараш толкова бързо, колкото можете и след това да се възстанови с джогинг или ходене.

А хълм тренировка също е чудесен начин да се смесват неблагодарна рутина. За да направите хълм отново на бягаща пътека, просто увеличаване на наклона на една до три минути, след което се бутам да се възстанови.

Увеличете интензивност и изгорените калории

Докато бегачи могат да добавят интензивност, като се ускори, хълмове предлагат начин да го направя със същата скорост. Ще се почувствате сърдечния си ритъм, дишането, а може би си изпотяване, иди, когато започнете нагоре. Въпреки че не може да се постигне скорост често, когато сте близо до лимита си, може да бъде в състояние да, така по-лесно с един хълм.

Допълнително предимство за добавяне на интензивност е, че можете да се изгарят повече калории, когато работи нагоре. Действителният брой допълнителни калории ще зависи от степента на наклона и няколко други фактори, но можете да очаквате да се увеличи изгаряне на мазнини потенциал чрез добавяне на хълма, за да си тренировка режим.

Бюст Скуката

Въпреки че някои пътеки казват, че те не обичат хълмове, той е по-често да чуя, че се отегчават бегачи работи на напълно равна разбира се. Ако сте свикнали да работи на същите плоски маршрути, добавяйки uphills и спускания за ежедневието си може да помогне за предотвратяване на двете психическо и физическо изтощение от скука.

Тялото ви ще свикне с работи на плоски пътища. Hills осигуряват приятно разтоварване, докато те се смесват нещата и да доведе до нови фитнес печалби. Достигането на върха е малък триумф и помага да се повиши вашата увереност средата на тренировка. Ако не друго, може да се получи по-добра гледка от върха на хълма.

Намаляване наранявания

Както се укрепи мускулите на краката през хълм бягане, може да намали риска от поява на работещи, свързани с наранявания. Ще са обучени мускулите ви да се извърши на различни нива на наклон.

Работещи изкачване ви принуждава да се ангажират мускулите на glute и осакатявам на гърба на краката си. Бягане надолу изисква стабилност чрез колянната става, която се зацепва странични и междинни мускули четириглавия.

След това, когато тези мускули се оспорват в бъдещите серии (или по време на други спортни събития), те са по-готови да отговарят на новата физическа бариера.

Съст Получаване

Колкото повече работи хълмове, толкова по-малко смущаваща, те ще изглеждат, когато ги срещнете на хиподрум. подобрена Вашата сила и техника по хълмовете ще ви даде допълнителна увереност в собствените когато се състезавате. Ще се почувстваш много по-психически подготвени за хълмове, знаейки, че сте ги практикува по време на обучението.

Ако имате предстоящото състезание, може да е полезно за вас, за да проверите картата на курса. Много писти също включват височина графика, така че да знаете как хълмист ще бъде маршрута си. Можете да изберете дали да се намери и обучи на тези точно същите хълмове, за да се подготвят за състезанието. Или можете да намерите хълмове с подобна височина, за да получите раса-готов.

Обучение на хълма преди маратона ще ви помогне да подобрите времето си по време на маратона.

Укрепване на организма Горна

Нагоре тичане сили, за да управлява ръцете си по-трудно, отколкото да правите, когато работи на равен терен, така че ще подобри способността си да се включат в основата и да повиши горната част на тялото сила.

Разбира се, течаща хълмове не заемат мястото на правилното обучение съдържание. Но няма нищо по-тичане нагоре, за да си припомните, че работи е спорт, който трябва да се интегрират в мускулите по цялото тяло-включително и коремните мускули, гърба, раменете и повече.