Калория броячи на бягащи пътеки, елиптични и други уреди за кардио тренировки са удобни. В края на работата си, броят на калориите, които изгарят може да бъде изненадващо. Това със сигурност може да ви накара да се чувствате по-добре и да сте мотивирани да работят или повече физически упражнения.
Важно е да се знае, че тези, изчислени калории са само приблизителни оценки. Докато някои видове уреди за кардио тренировки са по-точни от други, нито един от тях ще бъде 100 процента точен. Като цяло, те надценяват си изгорените калории с 15 до 20 на сто, тъй като има твърде много фактори, които участват. Научете какви са тези фактори и как можете да подобрите прогнозните си изгорени калории.
Изгорените калории Фактори
Много от високотехнологични уреди за кардио тренировки, открити в спортни зали днес поиска да въведете личните си данни, преди да започнете. Това често включва теглото си, а някои фактор вашия пол и възраст в уравнението. Проблемът обаче е, че има и други важни фактори, за да разгледа.
Кардио машини като бягащи пътеки използват стандартни формули, за да разбера броя на изгорените калории. Тя е подобна на формула на калориите изгаряне, които можете да направите сами. В нито един от тях фактори като нивото на фитнес и си телесния състав и размер не са отчетени.
- Фитнес Ниво: Дали сте само началото на обща програма за упражнения или преминаване дейности, по-новата ви са до него, толкова повече калории ще изгори. Както можете да стане по-ефективен и се побере, ще горят по-малко калории, вършат същата дейност за същия период от време.
- Body Състав: Когато започнете да упражнява, това е вероятно, че ще има повече мазнини, отколкото на мускулна маса, така че ще горят по-малко калории, на първо време. Както можете изграждане на мускули, тялото ви става по-ефективна и ще изгори повече калории за същото количество упражнения.
- Тяло Размер: Между двама души, които тежат същото, някой с по-голям кадър може да изгори повече калории.
- Възраст: Някои машини повлияни от вашата възраст, а други не. Независимо от това, с напредването на възрастта, няма да изгори същия брой калории, както сте го направили, когато сте били млади. Можете да направите това, като се простира на тренировка пъти или интензивността на ежедневието си.
Например, ако една 160-килограмова жена с 35% телесни мазнини и 160-килограмова жена с 20 на сто на мазнините в тялото, са и двете работи на 10-минутна скорост мили, неблагодарна ще покаже същото количество изгорени калории. Въпреки това, жената с долната част на тялото мазнини и колкото повече мускулна маса всъщност се изгарят повече калории.
Опитът и ефективност
Повече, отколкото с други машини, когато се движат по бягаща пътека, си форма и ефективност играят по-голяма роля в горят калории. Устройството не може да отчита тези фактори.
Нови пътеки обикновено ще изгори повече калории, отколкото по-опитни бегачи, работещи в същото темпо и разстоянието.
Това е така, защото за начинаещи бегачи са склонни да бъдат неефективни, бягане с движение от страна до страна и много подскачащи нагоре и надолу. Тези допълнителни движения изразходват повече енергия, отколкото ефективна крачка опитния бегач. Това ще се промени с течение на времето, както за начинаещи бегач неговата / нейната походка усъвършенства, но това е важен фактор.
Също така, ако използвате перилата на бягаща пътека или стълбищни степер, може да бъде намаляване на калории изгаряте, защото вие правите тренировка по-лесно. Вие няма да бъдете размахвайки ръцете си по естествен начин с своя крачка.
Поради начина, спортисти ги използват, има и променливи в точността на различни видове машини. Например, един стационарен велосипед движение граници, така че всеки да го използва в най-общо по същия начин. Броячите на калории в тях са много по-точни от бягащи пътеки и стълби степери, които предлагат по-голяма свобода на движение.
Сърдечно Формули за машини
Формулите, че кардио машини използват за изчисляване може да варира от един производител на друг. Като цяло, повечето машини ще основат своята формула за сборника с Физически дейности . Първоначално разработен през 1987 г. и приемане на редовни актуализации, той присвоява стойност на различни дейности, от упражняване на неактивност, и секс с ремонти на жилища. Стойностите са базирани на метаболитен еквивалент, известен като MET.
Един MET дял е равна на 1 ккал (кг калории) за килограм на час, по същество размера на изразходваната енергия, когато “тихо място за сядане.”
Количеството енергия (калории), които горят за други дейности, се сравнява с този на базовата линия.
За пореден път, има много фактори, които участват и сборника дава много възможности. Така например, работи категорията е изпълнен с променливи. Той посочва, че бягане изгаря 7.0 MET (7.0 ккал / кг / час), течаща 6 мили в час (10 минути) миля изгаряния 9.8 MET, и работи 10 мили в час (на 6 минути миля) изгаряния 14.5 MET. Това не е отчела всички фактори, свързани с вас лично.
Подходящ за носене Фитнес трекери
Ако не можете да разчитате на калории брояч на сърдечно машината, можете да се обърнете към личния си фитнес тракер? Тези популярни носими устройства могат да следят всички видове вашите неща, свързани с вашето здраве и ниво на активност, така че те са една чудесна възможност за проследяване на вашите тренировки.
Едно проучване в университета Станфорд разгледахме седем различни устройства, за да се провери тяхната точност. Резултатите показват, че най-точно от тях е на разстояние средно от 27 на сто, а най-малко точни от 93%. 2 Пулсомера е най-надеждният функция, но изследователите заключават, че броячът на калории не трябва да се разчита.
надеждни Алтернативи
Независимо дали става дума за кардио машина или фитнес тракер, най-добре да се вземат изгорени калории четения с резерва. Това е добре да се използват цифрите като отправна точка за вашите тренировки, но не планирате да отнема допълнителни калории, основаващи се на този номер. Понякога това води до увеличаване на теглото, въпреки най-добрите си усилия за упражнения.
Например, ако неблагодарна казва, че ти изгори 300 калории, да вземе най-малко 20 на сто от тази сума и оценка, която изгаря около 240 калории.
Можете също така да се прецени си тренировка от Вашия възприема усилие или проследяване на вашата целева сърдечна честота. Това също може да ви помогне при преместване от една машина на друга. Ако получите един и същ четене на две машини за същата продължителност, но едно изглежда по-лесно, вероятно гори по-малко калории за по-лесно машината.
Окончателно мисъл
Като обща представа за това колко калории изгаряте по време на тренировка е един добър начин за управление на здравето и теглото. Само имайте предвид, че някои от калорични броячи вероятно надценява това, което всъщност изгаряне. Това са само цифри, но и как се чувстваш след тренировка е по-важно.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.