Тя просто има смисъл, че пътеки горят повече калории, отколкото пешеходци. Всичко, което изпотяване и huffing и пухтене трябва да се брои за нещо. С поглед към науката, има разлика в изгорените калории на миля или км за ходене в сравнение с тичане. Но разпространението не е много голяма, и няма разлика при по-високи скорости на ходене. Можете да използвате изгорени калории по време на тренировка калкулатор да изчислите Вашата изгаряне.
Измервателни Изгорени калории
Изследване на метаболитни еквиваленти (Met) на различни дейности нарежда всяка дейност от калории на килограм за час. Просто седеше тихо изгаря 1 MET. Ако тежите 150 паунда, което е 68 калории на час.
А бегач и бърз проходилка, както при скорост от 12 минути на миля или 5 мили в час, да се постигне точно същия 8 изпълнени. Техните калории на миля и калории на час са идентични.
Walking при различни скорости изгаря между 2 и 8 MET. Работещи при различни скорости изгаря 8 до 18 MET. Това звучи като доста разлика, но трябва да се вземе предвид продължителността на тренировка. Да те работят за определен брой мили, или тичат за определен период от време? Той добавя.
Калории на миля за разходки срещу Спринт
Между скоростите на 5 и 9 мили в час, бегачи изразходват почти същите калории на миля. Метс са по-високи за по-високи скорости, само за да се отрази, че те ще отидат по-мили в същия час. Това предполага, че ще се кандидатира за цял час, а не да правиш определен брой мили.
Проходилки да видят много малка разлика в калории на миля при скорости на ходене между 2,5 и 4 мили в час. Докато те изгарят същите калории на миля и бегачите, ако те могат да отидат 5 mph, те горят по-малко калории на миля по-ниски скорости. Те могат лесно да компенсирате тази разлика в една тренировка, като слизате в разстояние.
Изгорени калории на миля за 160-Pound Лице
Разглеждане на
2.0 mph – 91
2.5 mph – 87
3.0 mph – 85
3.5 mph – 83
4.0 mph – 91
4.5 mph – 102
5.0 mph – 116
Текущи
5.0 mph – 116
6.0 mph – 121
7.0 mph – 119
8.0 mph – 123
9.0 mph – 121
10.0 mph – 131
Можете да намерите още резултати с ходене калкулатор калориите графики за различни тежести и скорости. Скоростта на 4 mph е, че на бързо ходене. Работещи миля ще изгори повече калории, 30 за този човек, отколкото бързо ходене. Разликите в изгорените калории ще бъдат по-малко за хората, които тежат по-малко.
Тегло е голям фактор за изгорени калории
Числата по-горе са много различни, ако тежите 100 паунда или 250 паунда. Тегло и е част от уравнението. Колкото повече тежи, толкова повече калории изгаряте при всяка скорост. Но това е нещо, което не може лесно да се промени. Ако носите пакет или претеглена жилетка, която добавя 20 паунда, ще се увеличи само вашите изгорени калории на миля от около 11 до 12. Това би било далеч по-добре и по-лесно да ходи само допълнително от 2 до 5 минути, за да изгори същите тези калории. Защо риск да натоварва себе си?
Ако вървиш или бягам по-бързо?
Ако можете да си изградят своя скоростта на ходене до 5 mph, или 12 минути на миля, вие ще бъдете в горната изгорените калории на миля и постигане на същия изгореното като бегач. Ако сте бегач, те не получават никакви горящи полза на калории, като отидете по-бързо от 10 минути на миля или 6 mph.
Ако вървиш или работи по-дълго?
Колкото по-далеч ходиш или тичам, толкова повече калории изгаряте. Можете да получите най-голяма полза и изгарят повече калории, чрез добавяне на разстояние до вашата тренировка, независимо дали се разхождате или бягане. Това е умен, за да направите това постепенно. Добавете 10 до 15 минути, за да типична тренировка всяка седмица и постепенно изграждане на ходене или тичане време.
Трябва ли да Добавяне на тегло?
Вие ще изгори повече калории на миля при всяка скорост чрез претегляне повече, но това е една много малка разлика и не си струва риска от щам. За всеки допълнителен паунд означава по-голямо въздействие върху вашите крака, глезените, коленете, бедрата и. По-добре е да се ходи или изпълнявате по-далеч, отколкото да добавите всяко тегло.
Ако вървиш или Run?
Ако обичате да използвате, можете да горят калории по-малко време и да се направи с ежедневната си тренировка по-рано. Много хора се радват на по-висока сърдечна честота и спукването на щастливи химикали в мозъка, които тя произвежда. Но за другите, бягане е грайнд, че трябва да се принуди да направи. За да се получи някаква полза от една тренировка, той трябва да бъде такава, че да се радвате и ще направи ден след ден.
Ако обичате да се изпълнява, а след това се изпълнява. Ако мразиш да тече, но обичам да ходя, а след това ходи. Ти просто ще трябва да прекарват повече време в ходене до измине разстоянието, което трябва да гори калории, които искате да запишете.
Ако искате да започнете да използвате, можете да добавите текущи интервали, за да си ходене тренировки. Вие ще се възползват от тези изблици на скоростта и допълнително калории горят. Постепенно, можете да увеличите дължината на работещи интервали, докато не се работи непрекъснато.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.