Как се лекува Плътно прасците след пускането

Posted on

Как се лекува Плътно прасците след пускането

Стегнат мускулите на прасеца са често срещан проблем за бегачи. Те могат да се появят по естествен път, докато тялото Ви отговаря на запитването оказвания върху мускулите (известни като храносмилателната система  и мускулите подбедрицата ) по време на движение. Най-честите симптоми на стегнат мускулите на прасеца са болка, спазми, или “дърпа” усещане, когато го посочите или огъва крака.

Вие можете да намалите риска от нараняване от подготвям телетата по-рано от една серия с поредица от прости участъци. Редовното разтягане в салона също може да ви помогне да мускулите еластична и предотвратява прекомерното свиване на тъканите между писти.

Причини и симптоми на прасеца Стягане и болка в Runners

Работещи е дейност със силно въздействие, че местата, повтарящ се стрес на мускулите на прасеца. Теле стягане може да варира от един човек към следващата. Повечето хора ще изпитат стягане преди да се кандидатира, която улеснява, тъй като те започват да се удари своя крачка.

Други бегачи ще изпитат стягане по време на движение. За тази група, проблемът често се дължи на биомеханични проблеми , в които подножието поразяват земята неравномерно и места прекомерно натоварване на мускулите на прасеца. Стегнат мускулите на прасеца могат да доведат до overpronation в който петата ролки навътре, докато се направи крачка. Беден обувка форма и / или неправилно поддържа крак арка също може да направи същото.

Проблемът може да се изостри допълнително от дехидратация. Бързата загуба на сол чрез потта може да предизвика мускулни крампи в долните крайници, най-особено на краката и телета. Правилната хидратация преди, по време и след пробег може да помогне за предотвратяване на това.

лечение

Докато лечението на стегнат мускулите на прасеца, може да варира от основната причина, стречинг има тенденция за подобряване на повечето симптоми, ако се извърши правилно. За да направите това в безопасност;

  • Никога не бързайте участък. Опънете бавно и задръжте отсечката за 15 до 30 секунди.
  • Не се простират през болка. Ако се чувствате болка по време на който и да е част от един участък, спадне и поддържане на лек натиск, докато мускулните отпуска по себе си. Ако не се отстрани от болка, спрете.
  • Винаги опъвайте двете страни. Това гарантира вашата походка е балансиран.
  • Никога не скача при опън. Това ще увеличи риска от щам или да се разруши.

Ако изпитвате Чарли кон, самостоятелно масаж и нежен стречинг обикновено могат да спомогне за облекчаване на спазмите. Опитайте се заема позиция скок със своя добър крак напред и тесен крак удължен гръб. Можете също така да стои на вашите пръсти в продължение на няколко секунди, за да се облекчи леко Схващането.

В болката е тежка, ледена пакет може да осигури облекчение, последвано от над най-брояч нестероидни противовъзпалителни средства като Advil (ибупрофен) или Aleve (напроксен). А спортна напитка може също да помогне с бързо възстановяване на течности и електролити, ако сте дехидратирани.

Ако стягане на прасеца е хронична и причинява увреждане, помислете виждат физиотерапевт или спортен масаж терапевт. Няколко курса на дълбок масаж на тъканите често може да помогне заедно с топла вода хидротерапия. Някои терапевти могат да препоръчват плантарна фасциит нощ шина за предотвратяване на мускула от изземване, когато спите.

Изследванията показват, че всеки ден мускулна разтягане подобрява притока на кръв към скелетните мускули.

Предотвратяване

Стегнат мускулите на прасеца са по-често е резултат от неадекватното разтягане усложнява от базов пеша или нарушения на походката. За тази цел има няколко неща, които можете да направите, за да ги предотврати появата:

  • Никога не прави на студено. Винаги опъвайте преди тичам и се охлади, когато приключите. Това е особено вярно в студено време.
  • Гледайте тези хълмове. Лесно е да се прекалява на хълм план, когато се подскачайки на пръстите на краката и извиване прасците. Или да забави или да вземе прекъсване при навигиране по стръмен наклон.
  • Избягвайте повторение. Ако вашите телета имали напрегнат тренировка един ден не се свържем с една и съща рутина на следващия. Повтарящата стрес е по-вероятно да се задействат Чарли кон или нараняване.
  • Хидратирани по време на работа. Ако използвате в горещ ден, рехидратира редовно с електролит богата спортна напитка.
  • Осъществяване разтягане част от вашата фитнес рутина. Дори и прости пръсти и пети рейзове могат да поддържат Телето мускулите от изземване между писти. Йога е и от полза за бегачи, които изпитват стягане.
  • Вземете подходящите обувки : Ако сте запален бегач, инвестират в правилно поставени чифт обувки от специалист работещ магазин. Ако имате високи арки или плоски стъпала, говори с Попитайте за стелки или стелки.
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.