С многослойните маски от плат, способни да осигурят 70% намаляване на разпространението на инфекциозни заболявания като коронавируса, носенето на маски за лице се превърна във важна част от нашето ежедневие.
Въпреки това, докато е лесно да ударите маска, за да вземете бързи хранителни стоки или да се срещнете с приятел в парка – някои дейности, като упражнения, може да не бъдат изпълнени толкова лесно, когато имате покритие на лицето.
Упражненията са важна част от нашето благополучие и трябва да се извършват толкова често, колкото телата ни позволяват. Можете да се поизпотите, като се разхождате, бягате или карате велосипеди навън. Като алтернатива, може да предпочетете да го изпотите във фитнес залата.
За да сме сигурни, че имате най-доброто преживяване, докато тренирате, ще споделяме съвети какво да правите и какво да избягвате, когато носите маска за лице по време на физически упражнения.
Предимства на маските за лице
За да разберат как маските за лице помагат за ограничаване разпространението на COVID-19, Центровете за контрол на заболяванията са посочили следните предимства на носенето на маски:
- Маските за лице помагат да блокират отделянето на частици и техните микроорганизми, когато издишвате. Това е особено важно за асимптоматични индивиди, които нямат представа, че носят вируса. Маската може да помогне да се предпазят хората, с които са в контакт, от заразяване с вируса чрез тези капчици.
- Маските за лице също са важни за личната защита на потребителя. Доказано е, че маската намалява излагането на инфекциозни капчици. Това е така, защото тези маски могат да действат като филтри срещу частици, предотвратявайки контакта им с потребителя.
Предупреждения при упражнения с маска за лице
Макар че маските за лице са до голяма степен безопасни за използване, докато тренирате, те не винаги са най-удобното допълнение към вашата тренировъчна програма и понякога могат да повлияят на представянето ви.
Носенето на маска по време на тренировка ще намали въздушния поток и ще затрудни малко дишането. Това обаче няма да повлияе на нивата на кислород или въглероден диоксид.
Въпреки че това се отнася за повечето хора, то може да не обхваща тези с тежки респираторни заболявания. Ако живеете с хронична обструктивна белодробна болест, астма, професионална белодробна болест или белодробна хипертония, може да не е добра идея за вас да спортувате с маска за лице.
Dos и Dont’s на носенето на маски за лице, докато тренирате
По-долу е даден списък с предимствата и недостатъците, които трябва да знаете, преди да тренирате с маска за лице.
Дос
- Изберете правилния плат
- Помислете за средата си (т.е. времето, влажността), преди да тренирате
- Донесете собствено оборудване
- Носете си допълнителна маска
- Измийте маската си след всяка употреба
Не е
- Избягвайте претъпканите фитнес зали / зони за тренировки
- Не упражнявайте там, където другите не носят маски
- Изхвърлете или измийте мокри маски
Изберете правилната тъкан
Ако сте имали възможност да тренирате с маска за лице, вероятно ще се съгласите, че тренировката с напоена, потна маска може да бъде неприятно изживяване.
За да се избегне това, д-р Парселс препоръчва тренировъчни маски за лице, които са направени с влагозащитна тъкан.
Като професионален съвет, специалистът по дерматология и асистент на лекар Дженифър М. Уонг, RPA-C в Advanced Dermatology PC може да изясни. Тя препоръчва „материята за маски за упражнения да бъде подобна на тренировъчното облекло, което бихте избрали“.
Не всяка маска за отнемане на влага обаче ще отговаря на вашето лице или вашите нужди при тренировка, така че не забравяйте да изпробвате маската си, преди да направите покупката си.
Обърнете внимание на вашата среда
Преди пандемията, упражненията навън обикновено идваха с необходимостта да се има предвид времето и как дъждът или влажността могат да повлияят на вашата тренировка.
Въпреки това, с текущото състояние на нещата, ефектът от тези условия върху вашата маска също е важно да се помисли.
Уонг казва, “Времето отвън е променливо, така че понякога можем да спортуваме с влага, вятър, сняг или дъжд. Следователно, въпреки че набавянето на чист въздух е важно, тези фактори могат да замърсят или навлажнят маските.”
Носете собственото си оборудване, когато е възможно
За да сте сигурни, че сте допълнително покрити, подкрепете използването на маска, като носите със себе си лично оборудване, когато тренирате. Разбира се, това позволяват обстоятелствата.
Например носете йога постелката си на студийни сесии или донесете бутилка с вода на групови тренировки на открито, вместо да си набавяте вода от фонтани за пиене.
Носете със себе си резервна маска
Независимо дали го убивате на бягащата пътека или тръгвате на третата обиколка из квартала, винаги е препоръчително да вземете със себе си резервна маска, която да замени вече пълната с пот маска.
Измивайте маската си след всяка употреба
Уонг предлага маските за многократна употреба да се почистват след всяка употреба, особено след тренировка, където сте се изпотили.
Това винаги е препоръчително за добра хигиена, както и за защита на кожата от раздразнение, свързано с маска.
Не тренирайте в райони, където хората не носят маски
“Винаги, когато изберете място за упражнения, направете опис на броя на хората наоколо. Ако околните не използват маска, има много по-голям риск от предаване, особено в студията с лошо проветрение, така че изберете за домашна фитнес дейност вместо това “, казва д-р Парсел.
Това ще ви помогне да ограничите излагането си на вируса, както и шансовете да го прехвърлите на нищо неподозиращи лица.
Не упражнявайте в райони, където физическото разстояние е трудно да се поддържа
Независимо дали на открито, или в закрити пространства, не е препоръчително да сте в непосредствена близост с хора, особено по време на физическа активност, където телесните течности като пот и плюене могат свободно да се обменят. Това е независимо от използването на маски, тъй като ще запомните, че многослойните маски са само 70% ефективни за предотвратяване на разпространението на вируса.
Винаги избирайте просторна среда за вашите тренировки, като същевременно носите маската си.
Не продължавайте да използвате мокри маски
Освен че е много неудобна, д-р Парселс обяснява, че мократа маска може да бъде по-малко ефективна при филтриране, тъй като става по-малко дишаща.
Сменете мокра и компрометирана маска за суха резервна, когато тренирате на открито или на закрито.
Съвети за почистване на маски, докато тренирате
Съвети за почистване на маска
За да почистите правилно маската си, CDC препоръчва следните лесни мерки:
- Почистване в пералня с обикновен препарат за пране.
- Измийте ръчно маската с чешмяна вода и препарат за пране или сапун.
- Маската може да се изсуши на въздух под пряка слънчева светлина или да се остави да лежи напълно, за да изсъхне напълно. Може също да се суши в топла или гореща сушилня.
- Маските за еднократна употреба трябва да се изхвърлят след употреба.
Финална мисъл
В светлината на настоящите обстоятелства няма по-добро време от сега да се включите в редовна физическа активност.
Това е така, защото упражненията са чудесен начин за подобряване на вашето здраве и уелнес. Също така може да бъде много полезно за подобряване на емоционалното ви благополучие. Въпреки това, за да защитите благосъстоянието си, носенето на маски за лице при упражнения извън дома ви е доказан начин за безопасно физическо натоварване.
За най-добри практики с маски използвайте правилните тъкани, редовно почиствайте кърпата си, носете резервна и спазвайте други указания, изброени по-горе. Маските предлагат високо ниво на защита срещу коронавируса и трябва да бъдат постоянно допълнение към вашата тренировъчна екипировка.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.