Спортистите са особено податливи на топлинен удар и други топлина заболяване като топлинен удар, топлина крампи и дехидратация , при упражняване на горещи и влажни условия. Като предпазни мерки и разпознаване на симптомите или ранно предупреждение признаци на топлинен удар е от съществено значение, ако тренирате в горещо време.
Какво е Топлинно изтощение?
Загрява изтощение е отговор на организма към дехидратация и прекомерна загуба на вода и сол чрез потта. Топлинно изтощение обикновено се случва след дълги периоди на излагане на топлина, особено когато не са били попълване на течности и соли. Топлинно изтощение възниква, когато тялото става залети от топлина и реакцията на пот спира да работи правилно. Ако сте във влажна среда, пот може да не е достатъчно, за да се охлади тялото си.
Знаци и симптоми
По-долу са най-честите признаци и симптоми на прегряване:
- обилно потене
- Бледа, се охлади и влажна кожа
- Бързо и слаб пулс
- гадене
- Мускулни крампи
- виене на свят
- Слабост
- главоболие
- Умора
- Припадък
лечение
Ако можете да разпознаете симптомите на топлинно изтощение, предприема следните действия:
- Stop дейности и почивка.
- Потърсете сянка, подслон, или стая хладно (климатик ако е възможно)
- Пийте хладно и безалкохолни напитки.
- Вземете хладен душ или вана или пръскане себе си с хладка вода. Накиснете кърпа или шапка в хладка вода и го поставете върху главата си. Поставете студен, мокра кърпа около врата си.
- Преместване в климатизирано помещение.
- Премахване на допълнителен облекло.
Потърсете медицинска помощ, ако симптомите са тежки, са все по-лошо, или по-дълго време от един час.
Топлинно изтощение срещу топлинен удар
Ако топлинно изтощение не се лекува, може да доведе до топлинен удар, което е спешно състояние, което изисква незабавно лечение. В топлинен удар, тялото вече не е в състояние да поддържа контрол на температурата и вътрешната температура се повишава бързо до опасно ниво. Вашият температурата се повишава до над 103 и сте спрели изпотяване. Кожата ви е червено, горещо и сухо. По време на топлинен удар, неврологичната система е засегната и може да доведе до странно поведение, налудности, халюцинации, и в крайна сметка може да доведе до припадъци, кома и смърт.
Предотвратяване
По-лесно е да се предотврати заболяване на топлина, отколкото да се лекува, след като се развият симптомите. Следвайте тези съвети, за да се намали риска от развитие на топлинно изтощение:
- Проверка на индекса топлина преди упражнения на открито в горещо време. Американският колеж по спортна медицина препоръчва анулирането на конкурси и непрекъсната дейност на открито, при индекс на топлина от 82, както и всички външни спортни мероприятия в областта топлина индекс над 90.
- Ако ще да се упражнява в горещо време, е важно да се аклиматизират към топлината за около една седмица преди началото на всяко интензивни упражнения. Това позволява на тялото ви да се адаптира постепенно към топлината.
- Хидрат както преди и по време на тренировка и замени изгубени електролити, като натриев , калиев и магнезиев с храна или спортни напитки (16 до 20 унции / час).
- Избягвайте да упражнява по време на най-горещите време на деня влак близо до изгрев или залез.
- Носете леки, широки дрехи, така че може да се изпари потта.
- Инвестирайте в някои дрехи, направени с CoolMax, Drymax, Smartwool, полипропилен, или други технически атлетични влакна. Тези влакна имат малки канали, които фитил влагата от кожата си към външния слой на облеклото, където може да се изпари по-лесно.
- Използвайте слънцезащитни за да се предотврати слънчево изгаряне, което може да ограничи способността на кожата да се охлади.
- Носете шапка с периферия.
- Ако смятате, че вашите способности започват да се намали, да спре дейността и търсят сянка, на сухо място.
- Не пийте алкохол или напитки с кофеин преди тренировка, тъй като те се повиши степента на обезводняване.
Окончателно мисъл
Тя може да бъде изтощително или неудобно да се наложи да спрете вашата тренировка или състезание, защото изпитват симптомите на топлина заболяване. Но топлина заболяване може да премине от леки симптоми до животозастрашаващи бързо, ако не търсят помощ. Не си струва риска (и разходи) на возене линейка в болницата. Бъдете наясно с обозначенията в себе си и да си тренировка партньори и да насърчават взаимно, за да сте в безопасност.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.