Бързо ходене е общ термин за бързо ходене или ходене с темпо от 15 минути мили или по-бързо. В рамките на категорията на скоростта ходене голямо разнообразие от бързо ходене стилове и техники, включително спортно ходене и олимпийски стил раса ходене, където пешеходците могат да отидат толкова бързо, колкото на 6 минути мили.
Има много ползи от скоростта на ходене, включително подобряване на сърдечно-съдовите заболявания, по-висока горят калории, както и способността за покриване на по-широко приложение в по-малко време. Ако това ви звучи като подходящи за вас, прочетете за да проучи различните видове скоростта на ходене и това, което трябва да знаете, за да започнете.
Бързо ходене
Бързо ходене е най-често срещаният тип на скоростта на ходене. Преди да се фокусира върху увеличаване на скоростта си, важно е да се запознаят с подходящи бързо ходене механика.
Проходилки могат да изградят скоростта с помощта на добър ходене поза, подходящи движения на ръката и да се направят други прости промени в своята разходка. В действителност, тези малки ощипвам могат да ви помогнат бързо да се подобри скоростта си от 0.5 mph до 1 mph и бръсне 2 до 4 минути разстояние от вашия мили.
Номерът е да се използва една добра крачка, която се търкаля през всяка стъпка от петата до петите и се получи добър оттласкване от подножието плаващ. Това изисква да елиминирате overstriding, често срещана грешка за хора, които се опитват да ходят по-бързо.
Носенето на подходящи обувки и друга съществена част от скоростта на ходене. Маратонки трябва да бъдат плоски, гъвкави и леки, за да се изгради скорост и употреба на правилното движение на стъпалото. Той също така помага да се носят удобни атлетично облекло за по-лесно движение.
Олимпийски стил Racewalking
Олимпийски стил racewalking е лека атлетика спорт, който е бил част от Олимпийските игри от 1906 г. Това е сериозно разстояние спорт с игрища 20-километрови за мъже и жени, както и 50-километрови курсове за мъже. Racers могат да поддържат темпо на една миля за 6 минути или под.
Racewalking използва специфична техника, която е предмет на правила и ако се съди по състезания. Коляното е поставена под ъгъл и изправено от момента, в подножието напред се удари в земята, докато тя преминава под тялото. Единият му крак е в контакт със земята във всеки един момент, и racewalkers използват движение на ръката, за да се повиши тяхната скорост. Техниката води отличителен търкаляне-хип действие.
Racewalking не е естествено движение и много хора смятат, че е най-добре да се учи от един треньор в-лице, което може да предостави насоки и обратна връзка.
Мощност Walking
Мощност ходене е общ техника на бързо ходене, че не се придържа към официалната стил racewalking но все още използва движението на ръката за скорост. Преди да се даде власт ходене пробвам, да научат правилното движение на ръката бързо ходене, за да се избегне използването на помия, преувеличени движения, които ще ви носят без бръснене почивка на вашето мили.
Някои електрически проходилки използват ръка тежести в опит да се изгарят повече калории, или изграждане на сила горната част на тялото. Въпреки това, кинезитерапевти предупреждават това може да доведе до напрежение в шията, рамото, лакътя и китката. Вие също трябва да се избягва използването на глезена тежести или специално проектирани претеглените обувки, която може да увеличи риска от щам и вредата. Специалистите съветват спестяване на теглата за отделна тренировка сила обучение.
Предотвратяване Общи Speed-Пешеходна наранявания
За да се предпази от наранявания и подобряване на вашата тренировка, винаги започва с 5-минутно загряване на един лесен темпо, а след това се направят някои нежни участъци, преди да започнете бързо част от разходката си. Вие също трябва да протегне след тренировка, за да се избегне прекомерното болезненост и наранявания.
Когато за първи път се добавят техники за бързо ходене за ежедневието си, бавно работата си в нея чрез редуване на няколко минути бързо ходене и на няколко минути от по-нежен стил ходене. Постепенно се увеличи скоростта ходене интервали за изграждане на издръжливост и предотвратяване на наранявания, като мускулна болка или шин-шина болка.
Пищяла клечки са болезнено възпаление на мускулите, сухожилията и костната тъкан смята, че са причинени от повтарящи стрес и прекомерна употреба. Ако имате пищяла клечки, вие ще се чувствате остра болка или тъпа болка в долната част на крака кост (тибията), а скоростта на ходене. Болката обикновено се намира в предната част на крака (пищял), но може да възникне в гърба (прасец), вътре или извън долната част на крака. Може да има леко подуване на вътрешната страна на долната част на крака, между коляното и глезена.
Дали това е пищяла клечки?
Болка от пищяла клечки обикновено спира, когато спре да се движи. Тя може да бъде причинено от overstriding, обувки, който е стар или не се подкрепя или арка крак си е твърда или апартамент.
За лечение на пищяла клечки, трябва да си почине вредата, се прилага лед, да вземе по-на борсата нестероидни противовъзпалителни обезболяващи лекарства (НСПВС), и увийте телето на еластична превръзка или компресия чорап.
Ако подозирате, че пищяла клечки, но болката продължава и след няколко минути бездействие или не се подобри с почивка, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги. Това може да е знак, или по-сериозни наранявания, като фрактура стрес.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.