Какво е най-доброто време на деня, за да тренирате?

Posted on

Какво е най-доброто време на деня, за да тренирате?

Упражнение е важна част от здравословния и активен начин на живот. Докато някои хора предпочитат да работят веднага на сутринта, а други се радват на късния следобед тренировка. Някои хора дори упражняват правото преди лягане през нощта. Има ли някаква полза да упражнява по всяко определено време на деня?

Това е тема на много дебати сред спортистите, експерти упражнения и изследователи. Въпреки че има някои доказателства, че в късния следобед е времето за оптимално за тренировка, има ползи за други случаи, както и. Без значение какъв е, абсолютно най-доброто време да се упражнява, е времето, през което работи най-добре за вас.

Какво Research Казва

От доста време, експертите отбелязват, че в късния следобед и привечер са най-доброто време за физически упражнения. Според изследване, вие ще получите резултати оптимални, когато температурата на тялото е най-висока. За повечето хора, че е 16:00-17:00, въпреки че някои проучвания се простират този път да се 19:00

Тя е в рамките на тези няколко часа, че силата и издръжливостта връх. Трениращи са склонни да се представят по-добре на тестове физическа издръжливост измервателни аеробен капацитет и време за реакция, както добре. То също е добро време за предотвратяването на наранявания. Вие може да бъде по-внимателен и съсредоточени в следобедните часове и мускулите ви се нагряват от дейността на деня.

На сутринта, точно преди да се събудя, телесната температура е най-ниската точка на деня. Това би означавало, че на сутринта не е най-доброто време да се упражнява. Все пак, има някои предимства пред сутрешния рутина.

Morning Мотивация

Работещи сутрин  може да ви помогне да поддържате мотивирани. Изследванията показват, че сутрешните трениращи са по-съобразени с техните тренировъчни режими, отколкото тези, които работят в следобедните часове или вечер.

Това може да се дължи на факта, че сте се по-рано, с единствената цел да работи или удари в салона. Обикновено можете да контролирате вашите сутрини повече, отколкото през вечерите си. Всички видове препятствия могат да се възкачат в рамките на деня, които може да ви попречи да се придържа към един следобед рутина. Може да се наложи да работят със закъснение, стартирайте децата да практика спирка от магазина, или нещо такова. На сутринта се събудите и са готови да отидат без никакви препятствия по пътя си.

Освен това, рано сутрин е и яката част на деня, през по-топлите месеци. Ще бъде по-безопасно и по-удобно, ако я пускате през нощта, когато е гореща.

Планирайте си тренировки Около Вашият начин на живот

Според “Психология на Упражнение: Интегриране на теория и практика”, най-практичния подход е да се адаптират ежедневието си, за да отговаря на вашия стил. Разрешаването на вашето упражнение за естествено следват графика си и личните тенденции могат да облекчат стреса от които се нуждаят, за да упражнения, които ще ви помогнат да се придържаме към нея.

Някои хора са естествени сутрешните хора и силен им помага да се подготвят за деня. Други могат да намерят един следобед тренировка, за да бъде чудесен пробив през деня или че упражненията им помага за почивка след работа и пускам пара.

По същия начин, графика си, могат да бъдат по-подходящи за сутрешно бягане от вечерна тренировка. Между семейните ангажименти и работа, че е възможно също така, че може да има само един тесен прозорец, за да изтръгне в една тренировка през нощта. Въпреки че не може да се чувства като изработване през това време, че е възможно да промените вашия денонощен ритъм, за да се поберат на Вашия график.

Нощни птици също могат да намерят утеха във факта, че изследвания са показали, че упражненията преди лягане може да не се отрази на качеството на съня. Това може да увеличи сърдечната честота по време на първите няколко часа сън, но спортисти в едно проучване, не са показали различен сън между техните упражнения и неупражняването дни.

Това е в противоречие с предишни изследвания, които каза сутрин упражнение е по-добре за сън. Въпреки това, едно нещо, което всеки може да се споразумеят за е, че трябва да получи достатъчно количество сън. Спортистите, които са лишени сън показва значително намаляване на ефективността.

Време Събитие

Ако сте обучение за конкретно събитие или конкретен спорт, оптималното време упражнение трябва да съвпада с тази дейност. Например, ако сте обучение за маратон , бягане на сутринта може да ви подготви за събитието, тъй като повечето маратони започват сутринта. За разлика от много бейзбол и баскетбол игри се играят през нощта, докато футболни игри могат да бъдат насрочени за след обяд.

Без значение кой спорт участват в обучение по време на тези времена ще помогне на тялото ви представят по-добре на игра или деня на състезанието. Ако това е невъзможно, някои изследвания показват, че обучението сутрин съпротива може да компенсира този момент разлика.

Адаптиране на времето на тренировката си

Голяма част от Препоръчителна продължителност за упражнение има нещо общо с вашата денонощен ритъм. Това е ежедневен цикъл, който регулира много физиологични функции, включително и вашата бдителност, кръвното налягане, телесната температура, както и обмяната на веществата.

Всеки има 24-часов ритъм, и че е възможно да го или “учи” тялото си, за да представят по-добре в определени моменти се адаптира. Това е много подобно адаптиране към ново време на будилника. През първата седмица или две може да бъде трудно и може да се бори събужда по-рано. В един месец или така, обаче, тялото ви ще свикне с промяната и много хора смятат, че те се събуди преди алармата.

Същото може да се направи с тренировката си. След като се определи, че определена част от деня работи най-добре за вашите график, тялото, събитието, както и всички други фактори, можете да започнете да тренирате тялото си, за да го съпоставим.

Например, ако започнете да правите  дълги писти  сутрин, тялото ви ще свикне с тичане по това време. Също така ще свикне с рутината на събуждане, пиене, ядене, като се използва банята, и работи. След известно време, той ще стане втора природа и рутината ще ви помогне да останете мотивирани.

Окончателно мисъл

Въпреки доказателствата за най-добро време от деня за упражнение е навсякъде, най-долния ред е, че някои упражнения е по-добре от нищо. Тренировка, когато тя работи най-добре за вашия график. Няма значение кое време на деня можете да го направите, ще получите още всички предимства на редовни физически упражнения.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.