Използвайте таблицата Heat Index за горещо време Упражнение

Posted on

 Използвайте таблицата Heat Index за горещо време Упражнение

Преди да се упражнява в горещо време, проверка на индекса на топлина. Термометърът не разкажа цялата история, когато става въпрос да се реши дали тя е твърде горещо за упражнение. Индексът на топлина се основава както на относителна влажност и температура на въздуха. Той по-добър показател от видимата температура, че тялото ви се чувства и вашите рискове от топлина заболяване в горещо време.

Можете да видите топлина индекс графиката на Националната метеорологична служба. Ще видите също индекса на топлина, изброени в много метеорологични приложения и прогнози за времето.

Индексът на топлина е изчислен за сянка. Ако ще бъде упражняването на пряка слънчева светлина, без сянка, индексът на топлина може да бъде толкова, колкото и 15 градуса по-висока, в съответствие с насоките за професионална безопасност и здраве администрация за работа на открито.

Кога да Отмени упражнения на открито на базата на индекса на топлина

Висок индекс на топлинна енергия може да ви предупреди за ограничаване на дейности за предотвратяване на топлина болест . Американският колеж по спортна медицина (ACSM) казва , че рискът от физическо натоварване топлина болест е вдигнат, когато индексът на топлина е над 82 F (28 ° С) за хора, упражняващи повече от час.

  • На топлина индекс на 82 F, те препоръчват анулирането на конкурси и непрекъсната дейност.
  • На F диапазон 86-90 г. ACSM препоръчва отмяна спортни дейности за по-удобно и не са аклиматизирани хора и ограничаване на продължителността и интензивността на годни и аклиматизирани хора.
  • Стойност над 90 F трябва да подтикне отмяна на спортни дейности за всички и е показател, трябва да планирате различна тренировка, а не дълга разходка или работят на открито.

Ако се опитвате да решите дали да ходя или тичам навън, проверка на индекса на топлина, за да се види дали тя ще бъде под 90 в момента, ще бъде да го прави. Ако вашият маршрут не е сянка, фактор за още 15 градуса в индекса на топлина.

Физически рискови фактори за Heat Болест

отбелязва ACSM, че тези фактори увеличават риска от топлина болест. Ако те се отнасят за Вас, да вземе допълнителни мерки, когато индексът на топлина е висока.

  • прекалена пълнота
  • Ниска физическа годност
  • Липсата на аклиматизация към топлина
  • дехидрация
  • Анамнеза за усилие топлина болест
  • Липсата на сън
  • Слънчево изгаряне
  • Диария, заболяване, някои лекарства

Можете да се аклиматизират към по-горещи условия от 10 до 14 дни от излагането на по-топли условия за 60 до 90 минути на ден. По този начин тялото се адаптира и започва да се поти и да се опитаме да се охлади по-рано по време на тренировка.

Environmental Heat Фактори

Има няколко фактора, които влияят върху това как се чувстваш гореща при упражняване на открито. Всички те се отрази на начина, по който тялото ви се загрява и как тя може да се отърве от излишната топлина.

  • Влажност и  точката на оросяване , са мерки от количеството влага във въздуха. Вие се поти , за да получат предимствата на охлаждането, който идва, когато потта се изпарява. Това е основният начин тялото ви пази от прегряване, когато е горещо навън или с физически упражнения (или и двете). Ако въздухът вече е наситен с влага, си пот не може да се изпари по-бързо да ти се охлади. Ако влажността е ниска, изпотяване работи по-добре да ви охлади.
  • Отопление от слънцето: Sunlight затопля ли с радиация. Нейните електромагнитни вълни директно затоплят тялото си и други повърхности, без всъщност да ги докосва.
  • Отопление от вятъра: Air може да носи топлина с него от един обект на друг, и вие ще се чувствате на пренос на топлина, когато температурата на въздуха е на 72 F или по-горе. Под тази температура, тя се чувства като хладен бриз, докато по-горе, че температурата на вятъра допринася за отопление. Това е известно като конвекция.
  • Отопление от тротоара: Когато докоснете нещо горещо, топлината се прехвърля директно към кожата си. Това е известно като проводимост и това се случва с топла настилка или асфалт отопление краката си чрез обувките си.
  • Температурен градиент: Температурната разлика между тялото си и факторите на открито ще се определи колко и колко бързо загряват или изстине.

Вие сте по-изложени на риск от топлинни въздействия с високи температури, висока влажност на въздуха, без вятър, и са изложени на лъчите на слънцето.

Окончателно мисъл

Не тренировка е рискува топлина болест. Вашето тяло не ще бъде в състояние да се възползва от упражняването. Един горещ ден е добър ден, за да се вземат вашите упражнения на закрито, където има сянка и климатик. Можете да поставите в трудно открит тренировка на един по-добър ден.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.