Изгорени калории на минута от Walking

Posted on

 Изгорени калории на минута от Walking - Какво ще изгори при различни скорости на ходене и времетраене
Броят на калориите, които изгарят ходене в продължение на една минута, а 30 минути или един час зависи от това колко тежите и скоростта на ходене. Въпреки, че това може да не е от значение за всички, това е важна информация, ако се ходи за загуба на тегло.

Проверете диаграмите по-долу или да използвате калкулатор, за да разберете колко калории изгаряте на вашата разходка. Ако предпочитате, можете да видите колко калории изгаряте въз основа на Педометър стъпки или изгорени калории на базата на мили ходили вместо.

Изгорени калории Walking

Отново си тегло и скорост са двата фактора, които определят този номер. Можете да използвате приложение, или други методи за измерване на скоростта на ходене.

20 минути на Mile (3 mph)
Тегло (фунта)1 минута.15 мин.30 мин.45 мин.1 час.90 мин.2 часа.
10034080119159239318
11034488131175263350
12034896143191287382
130352103155207310413
140456112167223335446
150460119179238357476
160464128191255383510
170568135203271406541
180572144215287431574
190576151227302454605
200580159239318477636
225690179269358537716
2507100199299398597796
2757110219329438657876
3008119239358477716954

Разхождайки се по 3 mph и 3.5 mph е типично за приятна разходка или здравословна разходка .

17 минути на Mile (3.5 mph)
Тегло (фунта)1 минута.15 мин.30 мин.45 мин.1 час.90 мин.2 часа.
10034897145194290387
110454108161215323430
120459118177237355473
130463127190254381507
140569138206275413550
150573146219292439585
160578157235314471628
170683166249332499665
180688176264353529705
190693186279372557743
200798196293391587783
2257110220330440660880
2508123245368490735980
27591342694035388061075
300101462924395858771170

А сега виж разликата, когато отделите скорост до бързо ходене крачки . Вие се изгарят повече калории в минута и обхваща и по-голям пробег за същия период от време. Теглото Ви все още е най-големият фактор при определяне колко калории се изгарят по време на ходене.

15 минути на Mile (4 mph)
Тегло (фунта)1 минута.15 мин.30 мин.45 мин.1 час.90 мин.2 часа.
100456113169225338450
110463125188250375500
120569138206275413550
130574148221295443590
140580160240320480640
150685170255340510680
160691183274365548730
170697193290387580773
1807103205308410615820
1907108216324432648864
2008114228341455683910
22591282563845127671023
250101432854285708551140
275101563134696259381250
3001117034051068010201360
13:20 минути на Mile (4.5 mph)
Тегло (фунта)1 минута.15 мин.30 мин.45 мин.1 час.90 мин.2 часа.
100571142213284425567
110579158236315473630
120687173260347520693
130693186279372558743
1407101202302403605806
1507107214321428643857
1608115230345460690920
1708122243365487730974
18091292583875177751033
19091362724085448161089
200101432874305738601147
225111613224836449671289
2501218035953971810771436
2751319739459178811811575
3001421442864385712851714
        
12 минути на Mile (5 mph)
Тегло (фунта)1 минута.15 мин.30 мин.45 мин.1 час.90 мин.2 часа.
100690180270360540720
1107100200300400600800
1207110220330440660880
1308118236354472708944
14091282563845127681024
15091362724085448161088
160101462924385848761168
170101553094646189281237
180111643284926569841312
1901217334651869110371382
2001218236454672810921456
2251420540961481812281637
2501522845668491213681824
27517250500750100015002000
30018272544816108816322176

Тези изчисления калорични са извършени с помощта проценти изгорените калории, намерени в 2011 Сборник с физически дейности: Втори Актуализация на кодове и се срещна ценности . Изчисленията използват 2011 еквивалентни маси

Как да се изгарят повече калории Пешеходна

Отивате по-бързо ще ви позволи да отидете по-далеч и по тази причина се изгарят повече калории през определен период от време. Можете да увеличите скоростта на ходене с подобрения в стойката си, използване на движение на ръката, както и промени в непосредствена крачка. Скоро ще се обхващат повече разстояние по-малко време. Това ще ви позволи да се изгарят повече калории по време на 30-минутна тренировка.

Допълнителни съвети за изгаряне на повече калории, докато се разхождате включват използване на скандинавско ходене щеки и обучение техника racewalking.

Окончателно мисъл

Много добро идва от ходене в продължение дори само за няколко минути. Не се обезкуражавайте от ходене, защото мислите, че броят на изгорените калории е твърде малко. Ползите надхвърлят това. Просто намаляване на времето си седнал да се задържи на мускулите, ставите, кръвообращението, както и костите в добро работно състояние. С ходене повече и седи по-малко през целия ден, ще се изгарят повече калории, да намалите рисковете за здравето, и да направи тялото си добре.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.